Nous parlons de son épaule. Il est avéré que tout le monde ne sait pas exactement où l'épaule est. Épaule - ce n'est pas la balle de l'articulation de l'épaule. L'effet de levier - est dliiiiiinnaya des mains le long de l'humérus. Au coude. Il suffit de montrer. Regardez l'image (Figure 1).
Pourquoi est-ce principe? Parce que quand une articulation de l'épaule de mal (et ça fait mal pour que le bras ne tourne pas), il est important de définir un mouvement spécifique en elle. Par exemple, la rotation. Rotation - rotation autour de cet axe. Ici, autour du bras ou de l'humérus et tournera.
rotation interne épaule - c'est lorsque vous essayez de toucher votre omoplate.
rotation externe épaule - c'est lorsque vous gratter la tête.
Pourquoi il est important
Si vous levez la main à travers le haut de côté, chez les personnes avec une épaule endolorie pincement articulaire.
Si en même temps levant les mains pour faire la rotation interne, les tendons de l'épaule seront retenus. Il est nocif et douloureux.
Pour comprendre comment la rotation interne agit sur l'articulation de l'épaule, essayer de lever la main droite au-dessus du côté. Gardez un pouce vers le haut de mal (comme si l'invocation de rechange du gladiateur vaincu). Vous aurez un choix à la main directe par le côté nettement au-dessus du niveau de l'épaule.
Maintenant, essayez de lever la main droite au-dessus du côté, mais gardez votre pouce vers le bas (comme le vote pour elle, le Gladiateur vaincu achevé). Ainsi, vous serez en mesure de prendre une part directe à travers le seul côté au niveau des épaules. Ensuite, les os portent les uns aux autres, et de lever la main, devra tourner le pouce vers le haut. Ceci est la limite normale en raison de notre anatomie.
Certaines personnes tentent difficile de surmonter cette limitation et le bras Evert façon adroite. Les auteurs de différentes techniques et exercices met en évidence. Ils tournoyer leurs mains dedans et dehors. Très souvent, ces actes de filage sur l'articulation de l'épaule comme un hacheur. Os pressés et fraisé tendon coiffe des rotateurs.
La rotation interne à l'épaule est mauvais pour l'articulation de l'épaule
La rotation interne fait Pecs et lats. Pouvez-vous imaginer? Il est un des muscles épais et très forts. Si elles sont un petit bout, l'épaule est exposée à un désavantage.
Par conséquent, il est impossible pour le bras du patient à faire des exercices qui viennent à l'esprit. Par conséquent, je ne crois pas que la majorité des droits d'auteur avec des exercices pour les procédures d'épaule.
Option pour les exercices d'épaule
Pour l'épaule se sentait mieux, il est nécessaire de former les rotateurs externes, qui se révèlent l'épaule et nous permettent de se gratter la tête. rotor extérieur est appelé les muscles et supraspinatus infraspinatus.
Ce sont de petits muscles qui se trouvent sur l'omoplate et stabilisent l'articulation de l'épaule. Ils font partie de la coiffe des rotateurs. Qu'ils mâchés dans l'articulation de l'épaule pendant empiètement.
Voir comment obtenir le charme:
1. Ces muscles - rotateurs externes. Ils ont mis l'épaule à la position désirée.
2. Ces muscles stabilisent l'articulation de l'épaule. Ils tiennent la tête de l'humérus dans la cavité glénoïde, et ne pas permettre de se déplacer. Ainsi, la tête ne poussera pas là où il ne faut pas.
3. Ces muscles sont facilement serrés et les premiers à tomber malade si quelque chose arrive. Par conséquent, il est nécessaire de les former en premier lieu. Vous devez avoir le temps de les rendre forts et robustes avant que leurs os ont connu.
exercices
Il y a beaucoup d'exercices pour l'épaule. Il et de stabiliser les omoplates, et ainsi de suite... Seulement pour cela, vous avez besoin d'un entraîneur. Sans les instructeurs ne peuvent pas faire plus de trois exercices et est constamment confondu. Personnellement, je préfère donner aux patients les exercices qui est assuré de ne pas nuire, et sont garantis à l'aide.
Il se trouve qu'il ya quelques exercices magiques qui font mal si dur. Ici, ils sont dans les images ci-dessous:
Sentez-vous les lames vous. Il y a une colonne vertébrale de l'omoplate - une crête. Au-dessus, la colonne et une colonne vertébrale supraépineux - muscle infraspinatus. elles sont dérangées avec votre doigt. Très probablement, il sera désagréable. Ces petits muscles-tâcheron vêtements de travail. Et littéralement.
Pour prendre de petits exercices d'haltères. Il est préférable de commencer avec 500 g Faites 12 - 15 répétitions. Tous les trois jours augmentent le nombre d'approches. D'une approche à trois. Ensuite, augmenter le poids d'haltère et recommencer avec une approche unique. Il est préférable de former deux fois par jour. Sur la dernière répétition devrait être mal à l'aise ou un peu douloureux. Le poids maximal des haltères pas plus de 6% de poids corporel pour les femmes et pas plus de 8% - pour les hommes.
Ces exercices devraient être faits depuis longtemps. Quelques mois. La douleur est réduite que dans un mois. Si vous avez la motivation, ce sera bon.
J'ai 5 ans d'épaule endoloris. Ensuite, je suis fatigué et j'ai commencé à faire les exercices. Un mois ne m'a pas aidé, mais je persisté à faire les exercices deux fois par jour. J'ai aidé à 1,5 mois. La douleur a disparu et ne revint pas.
Maintenant, je fais un tas d'exercices différents, y compris ceux nuisibles à l'épaule, mais la douleur ne revient pas. Très probablement, il est parce que j'ai pu renforcer les muscles et supraspinatus infraspinatus avant de commencer à rude épreuve.
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