La vitamine D joue un travail très important chez l'homme. Il régule la division cellulaire, la synthèse des hormones, aide à absorber le phosphore et le calcium, est impliqué dans le métabolisme. La « partie » principale de la vitamine nous obtenons de la lumière du soleil. Mais comment compenser une carence en vitamine D dans la saison froide quand le jour raccourcissent heures? C'est ce que nous allons parler!
Toutes les mamans se souviennent de la recommandation en ce qui concerne les pédiatres et les tout-petits soleil. Les médecins recommandent une promenade quotidienne avec les enfants à un moment où le soleil est en « bat son plein », et vous pouvez obtenir la dose quotidienne de vitamine D! En raison d'un manque de cette vitamine dans le corps affaiblit le système immunitaire, la santé des os se détériore, diminue la capacité du corps à combattre les infections. En hiver, le soleil est pas si brillant, vous avez donc besoin de chercher d'autres façons d'obtenir la vitamine D. Le fait que notre corps lui-même est capable de produire cette vitamine sous l'action des rayons ultraviolets, ainsi que de la dose dans le froid, le rayonnement ultraviolet est réduit, puis la production de gouttes de vitamine D, ce qui aggrave notre santé.
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Comment savez-vous que votre corps n'a pas assez de vitamine D?
Les experts disent que près de la moitié de la population mondiale souffre d'un manque de vitamine D dans le corps. Et donc, nous devons résoudre en quelque sorte le problème du déficit de cette substance afin d'éviter des effets négatifs sur le corps. Il est recommandé de manger plus d'aliments avec de la vitamine D, ainsi que de prendre des suppléments spéciaux qui peuvent être achetés à la pharmacie.
Voici les personnes qui font l'objet d'un manque de facteurs de risque pour la vitamine D:
- les personnes âgées;
- en surpoids ou obèses;
- Les personnes qui utilisent régulièrement un écran solaire;
- les personnes ayant une peau très sèche;
- les gens qui mangent peu de poisson et molochki;
- les gens qui sont un peu dans la rue;
- les habitants des lieux de la terre où la lumière du soleil est très peu au cours de l'année, etc.
Voici les signes les plus évidents de pénurie dans le corps de cet élément:
- mauvaise santé, un sentiment constant de faiblesse et la fatigue, la douleur sans raison;
- perte de cheveux sévère;
- la dépression et de mauvaise humeur;
- des fractures osseuses;
- la régénération de la peau lente;
- problèmes digestifs;
- douleurs osseuses et des douleurs musculaires, faiblesse musculaire, etc.
Où puis-je obtenir de la vitamine D?
Les principales sources de vitamine D comprennent les aliments suivants:
- maquereau, truite, turbot, la carpe, le saumon, l'anguille - dans ce poisson contient plus de vitamine D;
- beurre, les œufs, le fromage, le foie des animaux, viandes grasses, le lait, la graisse de poulet - sources animales de l'élément;
- champignons forestiers, le soja, cacao - les principales sources végétales de vitamine.
Le taux journalier de la consommation des adultes de vitamine D est 400-800 UI. Pour qu'il soit clair, afin d'obtenir le même tarif journalier dont vous avez besoin de manger, par exemple, 2 kg de beurre, environ 3 douzaines d'œufs ou 300 grammes de saumon par jour! Cela pose un problème pour tout le monde.
Par conséquent, les aliments avec de la vitamine D recommandé d'utiliser en même temps que la pharmacie d'additifs spéciaux. La plus commune formulation comprenant de la vitamine D, la morue huile de foie. Bon goût, mais il n'a pas besoin de boire des bouteilles entières. Il est également recommandé que tous les mêmes, même pendant la saison froide, autant que possible de rester au soleil et de l'air frais.
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