En tout état de formation le plus important - est la régularité. Mais personne vous dire que les activités quotidiennes - il est assez difficile et problématique.
Heureusement, il y a une courte série d'exercices inventées par l'entraîneur Tracy Anderson. Cette femme est connue pour ses techniques et exercices pour la perte de poids, en particulier, elle forme les célèbres étoiles.
Jetons un coup d'oeil plus étroit avec un ensemble d'exercices d'un entraîneur professionnel!
Le renforcement de l'avant des cuisses
Une fois réveillé, sans se lever du lit, est situé à l'arrière. Levez vos jambes afin qu'ils forment un angle droit par rapport au torse. Il est souhaitable que les genoux sont redressés et l'usure prolongée. Bend une jambe au niveau du genou et de retour à la position initiale. Répétez 10 fois, puis une jambe, puis l'autre. Vous devriez sentir une sensation de brûlure dans les cuisses.
Le renforcement de l'arrière de la cuisse
D'abord, vous devez allonger sur le dos, levez vos jambes, tirant des chaussettes pour vous. plier alternativement les jambes au niveau des genoux, essayant d'obtenir les hanches talons. Répétez 10 fois sur chaque jambe. Maintenant, comme couché sur le dos, levez vos jambes et faire mahi. Les hanches doivent arracher le lit, et la partie supérieure de la jambe plus souche. Répétez 20 fois. Vous devriez sentir une légère sensation de brûlure dans les cuisses.
Le renforcement de la face interne des cuisses
Allongez-vous sur votre dos et soulever les jambes, les croisés, que l'on a sur l'autre. Faire plis ses pieds, les orteils et les genoux répandre dans des directions différentes, revenir en arrière. Répétez 10 fois, en changeant les jambes. Cet exercice, en plus de renforcer les hanches aide à faire face à l'enflure. Par ailleurs, l'apparition d'un œdème peut être associé à un mode de vie sédentaire et le manque d'activité de chaussures mal choisie.
Voici comment éviter le gonflement:
• promenade pendant une demi-heure plusieurs fois par semaine dans des chaussures confortables pour garder vos pieds ne fait pas mal et ne gonfle pas;
• Essayez d'aller pendant 10 minutes toutes les 2-3 heures pour disperser le sang à travers le corps;
• Faire des exercices que le liquide ne stagne pas, dès que rappelez-vous, plier et déplier la cheville 20-30 fois, tirant chaussette pour lui-même;
• le sport efficace pour lutter contre le gonflement est aérobic de natation ou de l'eau.
