cul serré élastique - il est beau, séduisant et sexy. Si vous trouvez qu'il est difficile d'effectuer des sit-ups, nous vous suggérons immédiatement 10 exercices qui sont assez simples à réaliser! Et l'effet vous tout simplement magnifique!
1.Raskladushka
Allongée sur le ventre sur le lit, sur la surface du bassin et les jambes doivent pendre. Pliez les à angle droit, puis se redresser.
2.Vis sur les lames
Penchez votre dos sur le lit, assis sur le sol, les mains dans des directions différentes. Vos omoplates doivent être fixés sur le lit. Soulevez le bassin, se tourna vers un angle droit, tomber, mais ne touchez pas le butin du sol.
3.Mahi à la main
Prenez une position à quatre pattes et tirant une jambe sur le côté. Leg devrait être parallèle au sol. jambes de changement.
4. Il y a mahi
Levrette et coudes. Do botter les pieds arrière, les changer.
5. Z position
Prenez une position, comme dans l'image, puis enlever une jambe en arrière, forcer les muscles fessiers.
6. sidestroke
Jean-Claude se souvenir Van Damme et réaliser un swing dévastateur est la manière!
7. Pose de guerrier
Maintenant, vous devez prendre une gorgée de posture, en soulevant une jambe arrière et redresser votre torse vers l'avant jusqu'à ce que votre corps est parallèle au sol, ses mains tirer vers l'avant, faire une pause pendant une demi-minute.
8. pont de l'épaule
Couché sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux et serrez sur les pieds, les bras le long du corps. Soulever le bassin en formant un angle de 45 degrés, une pause de 5 secondes, puis revenir à sa position initiale.
9. Mahi avec des poids
Obtenez à quatre pattes, sous le genou d'une jambe pour placer l'haltère et le serrer. Il suffit de faire le pied se déplace vers le haut et vers le bas.
10. Exercice avec fitball
Allongez-vous sur votre estomac. Nogami de maintien, les bras de levage et les jambes vers le haut, l'arrêt dans la position pendant 10 secondes.
Tous les exercices à effectuer dans un certain nombre d'approches, au moins les ne 3 fois par semaine, et vous serez sûr de pop votre rêve!
