Tout le monde a entendu parler du yoga, mais pas tout le monde connaît tous les avantages qu'elle apporte. Yoga renforce les muscles, le système lymphatique, os, améliore les performances et l'état du cœur et des vaisseaux sanguins, régule la organes vitaux, l'immunité normalise, donne la tranquillité d'esprit, apaise, donne de la force et permet d'éliminer les la douleur. En outre, certaines poses de yoga peut corriger votre posture! Les détails de l'entretien de ce laisser faire.
Qu'est-ce, la posture correcte?
Si vous voulez comprendre si vous avez la posture normale, vous devez tenir debout, les jambes écartées légèrement plus large que la largeur des épaules. Maintenant, prenez une grande respiration tout le sein, les lames sont réduites dos, les épaules tirer vers le bas, la tête, vers le bas de votre coccyx, appuyez tendue. Si vous avez une mauvaise posture, une telle posture peut être très mal à l'aise. Mais ne vous inquiétez pas, avec l'aide de poses spéciales de yoga vous pouvez redresser et étirer la colonne vertébrale, et donc de corriger sa posture.
Redressement posture de yoga
Effectuer assez complexe 2-3 fois par semaine, les dépenses d'environ une journée pour une demi-heure à effectuer.
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pose enfants
Asseyez-vous sur vos genoux, les talons sous les fesses, et les gros orteils, les genoux légèrement écartés. Penchez vers le bas et faites glisser le corps en avant et redresser vos bras. La cage thoracique doit être dirigée vers le plancher, l'équilibre avant et en arrière. Suivre pendant environ une minute.
Tableau équilibreur pose
A quatre pattes, inspirez, serrez vos abdominaux et soulevez une jambe et le bras opposé. Créer une ligne droite. Dans cette position, vous devez tenir pendant 5-10 secondes. les mains et les pieds de changement, répéter 5-7 fois.
étirement chat
Pose à quatre pattes. Inspirez et serrez vos abdominaux, le dos en sirotant pourrie sa tête et les fesses vers le haut. Expirez et faire le tour de dos. Répétez 5-7 fois.
extension Pose
Levez-vous un peu droit et ouvrir vos jambes. Inspirez et incliner lentement le corps, tirez votre tête vers le bas, les genoux droit. Vous pouvez embrasser les pieds avec ses mains. 5 Maintenez calme pour respirer.
échouement couché
Allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés, les paumes et les mettre sur le sol. Inspirez, torsion à gauche, plier la jambe droite et placez-le sur la main opposée. la pression sur le genou Exert, attente pendant 20-30 secondes environ. Changer la position de l'autre côté.
sangle dynamique
Tenez-vous à la barre, étirant son corps dans une ligne droite. Passer la presse, expirez, envoi du bassin vers le haut. Fix pendant 10-20 secondes. Faire 4 fois.
Pose bois pliable
Tenez-vous droit, ouvrez légèrement vos jambes. Levez la main, inspirez, en les tenant au château. plier doucement sur le côté, en laissant la partie inférieure du corps fixe. Dans cette position, rester 20 secondes. Répétez 5-7 fois de chaque côté.
Ne pas oublier de chercher la posture dans laquelle vous dormez. Le dos doit être droit, vous pouvez dormir sur le côté, mais la pose abdominale le plus mauvais pour la colonne vertébrale et tous les organes internes.
Qui ne peut pas faire ces exercices?
Il faut être prudent lors de l'exécution de ces exercices, bien qu'à première vue, ils semblent être et simple. Faites tout lentement et avec précaution. Si vous vous sentez soudainement que les muscles sont serrés et ne vous donne pas le droit de prendre position, ne vous torturer pas. Et dans le cas de douleur aiguë sévère, n'effectuent généralement pas plus complexe.
Les exercices sont contre-indiqués pour les personnes qui ont eu des lésions articulaires, y compris l'épaule et du genou. Il est préférable de consulter un professionnel avant de corriger votre posture à la maison.
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Article original publié ici: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku-s-pomoshhju-jogi.html
