Quand une personne a une mauvaise posture, la tête légèrement inclinée vers l'avant. Ce n'est pas en bonne santé, car elle conduit à un nerf pincé et une respiration irrégulière. Voilà pourquoi nous devons essayer de remédier à la situation avec l'aide d'exercices efficaces!
Cerner mauvaise posture
Se tenir debout contre le mur, appuyé sur les omoplates et les hanches, les pieds largeur des épaules. Si ceci est votre tête ne touche pas les murs, de sorte que les muscles du cou détendu. Pour remédier à la situation, il est nécessaire d'effectuer des exercices d'étirement.
Debout contre le mur à la tête aussi est concerné, imaginez que vous enfilée à travers la dentelle, et passe par la tête. Glisser vers le haut, si vous avez quelqu'un tractions. Fixer la position pendant une minute. Répétez plusieurs fois par jour.
des exercices d'étirement
Allongez-vous sur votre dos sur le sol, la mettre sous son cou une petite boule, comme le tennis. Déplacer vers le côté qui a effectué des mouvements de massage. Durée de 5 minutes. Donc, non seulement vous étirer les muscles du cou, mais aussi pour prévenir les maux de tête.
Tenez-vous droit, les mains verrouillées dans la serrure et mis sur sa tête. Appuyez légèrement sur le dos de la tête, donnant la résistance de la tête. Répétez 3 fois pendant 30 secondes. Il sera donc étirement du dos du cou.
Et maintenant l'exercice pour étirer le côté du cou. Placez votre main droite autour de son oreille gauche, ayant une main sur sa tête. Inclinez votre tête vers la droite, en essayant de faire l'oreille droite a touché l'épaule droite. Répétez de l'autre côté. Répéter 3 fois dans chaque direction, la fixation de la position pendant 30 secondes.
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Détendez-vous les muscles en face du cou
Il va de l'oreille jusqu'à la gorge, puis se lève à l'autre oreille. Massez cet endroit quelques minutes, mais ne pas pousser trop fort.
Mash Pecs
Debout dans la porte, maigre dans les mains des hauts-fonds, les coudes pliés à 90 degrés. Entrez dans un pied en avant et vos avant-bras devrait rester au même endroit. Maintenez la position pendant 30 secondes, revenir en arrière, répétez avec l'autre jambe.
Cultiver une bonne posture
Il est facile, important de surveiller en permanence la façon de marcher, assis, debout. La première fois que vous vous surprenez à penser que la position du mauvais corps et vous redressez votre dos. Au fil du temps vous habituer à marcher avec votre dos droit.
Ne pas porter des sacs lourds et ne pas porter des chaussures inconfortables. Si vous portez des bagages lourds doivent encore répartir la charge sur les deux côtés.
Si vous avez un travail sédentaire, chaque demi-heure pour se lever et essayer de se réchauffer. Ne pas se asseoir dans la mauvaise position, il est possible sous la taille et au-dessous du cou pour mettre un petit oreiller.
consultez votre médecin
Beaucoup de gens sont habitués à l'automédication, quelle que soit leur maladie ou nastegal. Mais cela est fondamentalement erroné. Seul un expert qualifié peut vous donner les bons conseils et aider à régler le problème!
Essayez de porter Posture Correcteur. Le port d'une attelle spéciale contribue à améliorer la posture, car avec lui, vous devez retirer vos épaules et garder le montant du cou. L'utilisation quotidienne de la posture de correction permet non seulement de continuer tout droit, mais ajuster réellement la position des épaules.
Conseils
Lorsque vous effectuez des exercices augmentation de la charge doit être progressive pour éviter la fatigue musculaire. Commencez par une approche, mais quand les muscles deviennent plus forts, augmenter le nombre de répétitions et d'approches. La fatigue musculaire conduit souvent au fait que votre posture se trompe encore une fois (mais plus familier).
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Article original publié ici: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku-2.html
