Si vous devez constamment sentir la tension dans le cou, très fatigué, et que vous éprouvez des chutes de pression, alors il est temps de prendre votre santé! Je vous suggère d'essayer les 5 la plupart des exercices efficaces pour le cou pour aider à détendre les muscles tendus, et rapidement vous donner détente et soulagement! En particulier, est le complexe utile pour les personnes qui mènent un mode de vie sédentaire, ou sont contraints de travailler longtemps assis, par exemple, un ordinateur.
En raison de cette propriété, si vous commencez à le mettre en œuvre sur une base régulière, vous venez vite non seulement la relaxation des muscles du cou, mais aussi le haut du dos. En conséquence, d'améliorer la circulation du sang et de l'énergie au cerveau. En conséquence, vous deviendrez un bien meilleur travail, se débarrasser de la douleur dans le cou, les épaules, la tête et normalise la pression artérielle!
Une série d'exercices pour le cou
Le premier exercice
Vous avez besoin de se lever, se détendre, en baissant les mains. Il est nécessaire d'effectuer un mouvement circulaire des épaules. A cette fin, l'ascenseur maximum-les, puis retirer la mesure du possible, laissez tomber vers le bas et revenir à l'exercice d'origine. Vous devez d'abord effectuer cet exercice avec soin, pour vous assurer que vous n'êtes pas mal à l'aise et ne fait pas mal, alors vous devez faire un mouvement circulaire assez rapidement. Essayez de décrire les cercles épaules étaient continues, répéter 25 fois.
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Le deuxième exercice
Cet exercice est similaire à la précédente, effectuer uniquement un mouvement circulaire dans le sens opposé. Réduisez vos épaules vers le bas, le dos de traction autant que possible, lever et retour à la position de départ. Et effectuer besoins de la communauté de façon continue 25 fois.
Le troisième exercice
Maintenant, baisser la tête vers le bas, en essayant de toucher autant que possible au menton de la poitrine, le cou détendu, séjour de 5 secondes, puis la tête en arrière zaprokinte. Répétez l'exercice 12 fois est nécessaire.
Le quatrième exercice
Encore une fois, vous devez baisser la tête et se reposer mon menton sur votre poitrine que possible. Tournez doucement la tête vers la droite, puis repliez, puis tournez à gauche et retour à la position de départ, la tête penchée en avant, le menton sur sa poitrine. Ici, comme vous comprenez, sont aussi fait des mouvements circulaires de la tête, et vous devez vous assurer qu'ils étaient uniformes, sans tension, mais avec une amplitude suffisamment grande. Répétez 12 fois.
Le cinquième exercice
Tournez la tête vers la droite, autant que possible, il est donc impossible de déplacer le corps, il reste droit. Maintenez la position pendant 5 secondes pour revenir la tête à sa position initiale. Puis tourner la tête dans la direction opposée, de nouveau linger et retour à la position de départ. Cet exercice est nécessaire pour mener à bien soigneusement et lentement, répéter - 10 fois.
Malgré le fait que ces exercices sont assez simples, et vous pouvez les exécuter directement à la maison, je recommandé de consulter un spécialiste, si vous êtes constamment cou tendu et il y avait des douleurs dans le dos, cou, la tête. Vous ne pouvez pas plaisanter avec votre santé! Ce sera beaucoup mieux si vous allez un examen complet par un spécialiste, d'identifier la cause exacte des symptômes apparaissent, et obtenir un traitement efficace. Avec le massage et la thérapie médicamenteuse, ces exercices seront plus efficaces. Si vous menez tout simplement un mode de vie sédentaire, il est possible de réaliser ce complexe pour la prévention de l'hypertension, des clips dans le cou, pour la détente et le soulagement du stress!
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Article original publié ici: https://kabluk.me/zdorove/5-effektivnyh-uprazhnenij-dlya-izbavleniya-ot-napryazheniya-i-boli-v-shee.html
