Je recommande de ne pas recourir à Bole dans le dos immédiatement à recevoir des médicaments ou l'utilisation d'onguents, essayez ces exercices efficaces qui ne manqueront pas de vous aider!
Cette série d'exercices donne le sentiment comme après un massage, relaxe et soulage la douleur!
Le premier exercice
Obtenez à quatre pattes, prenez quelques respirations profondes, les muscles doivent être assouplies. Maintenant, vous devez courber le dos, autant que possible, avec un nouveau exhalation. Et puis vers le bas, la réalisation de la respiration. Faites l'exercice lentement, en douceur, sans forcer. Répétez 10 fois.
Le deuxième exercice
Lay sur le sol, sur l'abdomen, les mains doivent être bien reposés sur le sol à peu près au niveau des épaules. Maintenant redresser vos bras autant que possible, avec la partie supérieure du corps sera élevé, le fond est sur le sol, expirez. La principale chose que la performance, vous ne sentirez aucune gêne ou une douleur, ou d'exercer plus de mal que de l'aide. Inspirez et retour à la position de départ. Ne faites pas de mouvements brusques. Répétez 10 fois.
Voir aussi: Pourquoi la farine d'avoine peut être nocif pour le petit déjeuner
Le troisième exercice
Joué tout aussi sujettes. Les mains s'étendent le long du corps et un peu coude dans les coudes. Les paumes doivent reposer sur le sol au niveau de la taille. Souffle, faire un mouvement d'un pied, expirez, retournez à l'arrière de la jambe. Répéter l'opération avec chaque jambe soulève 10 fois.
Le quatrième exercice
En plus de se débarrasser de la tension et de la douleur à l'arrière, il vous aidera à soulager la fatigue du pied. Asseyez-vous, redressez votre dos. Mettre un pied d'un pied sur l'autre genou. Stoop en avant, en essayant de toucher son estomac à sa cuisse. Fix pendant 30 secondes et le retour à la position de départ. Pour ce faire, 5 fois, puis répétez avec l'autre jambe.
Le cinquième exercice
Allongez-vous sur le sol, sur le dos, les jambes légèrement plier les genoux, les bras tendus vers le haut, le menton appuyé contre sa poitrine. Inspirez, essayez de déchirer la lame du sol, se rétractent exhale l'estomac, le retour à la position de départ. Répétez 10 fois.
Six exercices - massage
Vous pouvez également faire l'auto-massage de la taille, ce qui permettra de soulager la douleur et l'aide à se détendre. Pétrir les reins, le coccyx, doucement, d'abord la main, puis avec ses poings haut en bas, de gauche à droite, répétez 10 fois, a terminé frottant la taille.
septième exercice
Tenez-vous droit, pliez vos genoux légèrement, les hanches ramassées, les bras le long du corps, la tête droite, les yeux dirigés vers l'avant. Faire 3 respirations apaisantes. Au dernier expirez, se pencher en avant, mais pas beaucoup. Dans ce cas aussi, les mains doivent pousser en avant vers le bas les doigts doivent être à peu près au niveau des genoux. La tête inclinée vers le bas, le menton pour tenter de serrer la poitrine, les jambes droites. arrondi dossier, rester dans cette position pendant 2 secondes, la tenue à la respiration. Inhalant par le nez, redresser le dos, en revenant à sa position initiale. Dans ce cas, vous devez lever la main, vous devez créer l'impression que si vous tenez une balle au-dessus de sa tête, qui est, paumes vers le haut, les doigts sont situés à l'intérieur. cambrer légèrement vos cheveux en arrière dans cette position pendant 2 secondes, retenant son souffle. bouche exhale, ses mains sur les côtés plus bas.
Ces exercices soulagent la douleur. Cependant, je recommande avant de les exécuter, reportez-vous à la clinique pour se faire tester et d'identifier la véritable cause de votre douleur. Un spécialiste expérimenté de prescrire un traitement approprié en fonction de votre diagnostic.
Voir aussi: Un masque naturel pour la perte de cheveux
Article original publié ici: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-s-pomoshhju-uprazhnenij.html
