L'activité physique - la principale composante de l'entretien du corps et des muscles tout en bonne forme. Les sportifs ont besoin à tout âge, et plus la personne, l'exercice devient lui encore plus important. Mais comment faire si les bras et les jambes ne sont pas aussi mobile que dans sa jeunesse, et de spin peine dépliée? Essayez d'effectuer au moins ces 3 exercices qui vous feront sentir beaucoup mieux. Peu à peu, vous serez en mesure d'améliorer la séance d'entraînement en ajoutant plus de « trucs sérieux! »
Avant de commencer à regarder et assurez-vous d'effectuer la séance d'entraînement. Il vous permettra d'éviter toutes sortes de blessures et entorses. muscles Razogreyut, qui les aideront à se préparer à leur activité future.
warm-up
Vous pouvez choisir absolument aucun exercice léger, comme le jogging, le pliage, le saut, des balançoires et la rotation des pieds et des mains, le torse et la tête tourne, etc. Prenez chaud pendant environ 10 minutes.
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3 exercices pour les personnes après 50 ans
L'exercice au mur
Je suis d'accord que 50 ans est assez difficile d'effectuer des exercices qui sont facilement donnés dans 30. Par conséquent, je recommande un cours plus abordables qui ne vous dérange pas beaucoup. Soit dit en passant, cet exercice contribue à rendre les jambes minces! En raison de son exécution régulière, les hanches et les mollets est considérablement réduite, l'augmentation de l'endurance le mouvement du corps est une coordination améliorée, un gonflement diminue, normalise la circulation sanguine dans les membres. Faites l'exercice vous avez besoin 3 fois en 30 secondes. Vous devez appuyer contre le mur, puis asseyez-vous, comme une chaise, enfonçant vers le bas. Votre dos et les fesses ne sont pas détachés du mur.
pieds mahi
Un exercice simple. Vous devez se coucher sur le sol, sur le côté, se pencher sur ses mains, en soulevant le torse et la jambe faire Mahi. Après cela vers le bas se trouvent sur l'autre côté et répéter avec les autres variations de la jambe. Cet exercice a gagné beaucoup de popularité chez les femmes qui veulent améliorer le cul, les hanches et les jambes pour faire mince. Cela devrait se faire 15 fois en 3 sets, avec chaque jambe.
La pente des matchs
Si vous ne pouvez toujours pas décider de faire les exercices, je vous recommande de tirer parti des trucs intéressants. Prenez la boîte d'allumettes et les matchs se disperser sur le sol. Et maintenant rassembler du sol tous les objets, se penchant à la fois qu'un seul match. Et essayer de rester en arrière droit. Donc, vous et renforcer vos muscles et sera en mesure de perdre du poids.
un autre conseil
l'air frais 1.Dyshite. Vous pouvez même effectuer les exercices ci-dessus dans la rue dans la cour. Ainsi, le résultat sera plus efficace.
2.Vybirayte pour les vêtements de sport en matériau perméable à l'air. Pas de fibres synthétiques, la peau a besoin de respirer.
3.Otdyhayte entre les exercices. Écoutez votre corps, pour comprendre combien vous aurez besoin de temps pour se reposer.
4.Puls. fréquence cardiaque moniteur lors de l'exécution des exercices et des séances d'entraînement. Il ne doit pas dépasser 130 battements par minute.
Si l'exercice ci-dessus pour vous aussi simple, et que vous voulez faire de remise en forme, alors c'est ce que vous devez choisir:
- aquagym et la natation;
- yoga;
- marche;
- Pilates;
- aérobic.
Mais, bien sûr, que cette aptitude peut être pratiquée qu'après consultation avec le médecin et l'enquête. En outre, ne pas renoncer à la formation avec un coach. Donc, vous saurez que tout est fait correctement, et le spécialiste vous guidera dans la bonne direction, le contrôle de votre condition.
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