Il est difficile de vous forcer à travailler pleinement? Afin de ne pas perdre la forme et de garder le tonus musculaire, il suffit de faire ces exercices
nous ne souvent faire des exercices sous aucun prétexte - plus tard, se leva et en retard pour le travail, valimsya soir vers le bas pour le week-end - beaucoup de plans. Cependant, ce qui est seulement la victime ont alors aller pour un chiffre agréable... Mieux vous faire faire au moins un peu d'exercice.
Pose d'un enfant sur le plateau
Prenez le rouleau (ou enroulé mince couverture), le mettre devant lui. Agenouillez: ils seront sur les deux côtés du rouleau, et les fesses - sur les talons. Inspirez et un ascenseur. Expirez et penchez. rouleau tactile joue droite. Mettez vos mains vers l'avant sur les deux côtés du rouleau.
Fermez les yeux et détendez-vous dans cette posture pendant 2 minutes.
Papillon sur un oreiller
Mettez votre tête sous une mince couverture ou un oreiller. Branchez le pied et placez-les près du bassin. Allongez-vous confortablement. Rassembler dans l'estomac, appuyez sur le bas du dos au sol. Vous devriez vous sentir détendu et en bas de la cuisse. Maintenez cette position pendant 3-5 minutes.
Charge pour paresseux / istockphoto.com
pigeon royal
Baisser le bassin à la jambe, la jambe droite et sa gauche arrière de traction à la main autant que possible. Baisser le genou sur le sol et plier la jambe gauche, en prenant votre arrêt mains. Serrez ensuite le pied près de l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans les muscles de la cuisse gauche. Maintenez cette position pendant 2 minutes, mettez le pied.
Charge pour paresseux / istockphoto.com
jambes de levage
Allongez-vous sur votre dos, placé sous les fesses et les bas coussin arrière ou une couverture mince, redressez vos bras et faites-les glisser sur la tête, comme sur la photo. Serrez vos muscles abdominaux et les fesses, puis soulevez lentement vos jambes. La respiration doit être lisse et calme. Maintenez la position pendant 2 minutes.
Charge pour paresseux / istockphoto.com
Planck sur une jambe
Tenez la barre sur les mains droites. Essayer de maintenir une position stable de la taille (corps et les jambes doivent former une ligne droite). Ensuite, soulevez votre pied droit sur le sol. Maintenez cette position pendant 30-40 secondes. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
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