Que faire quand le soleil ne suffit pas? Les œufs, gras, de longues promenades - quoi d'autre aide à produire de la vitamine D, dit MED2.
Depuis Septembre, lorsque la longueur du jour devient plus courte dans le corps de la plupart des gens commence à augmenter un déficit très important de la vitamine D.
Cette vitamine affecte le fonctionnement du corps entier, non seulement la santé des os et des dents, comme beaucoup le croient.
Si la vitamine D est assez - ce moyen
● la bonne santé et de l'humeur,
● la santé du cœur et des vaisseaux sanguins,
● prévenir le gain de poids qui se produit souvent en automne et en hiver, et de favoriser la réduction rapide de l'excès de poids.
Si la vitamine D est suffisant - est la prévention:
● Le diabète de type I et II?
● la sclérose en plaques, en particulier, les femmes - 40%
● les inflammations de localisation différente, l'ostéoporose et le psoriasis,
● De nombreux types de cancer: sein, du pancréas et des intestins.
● la dégénérescence maculaire liée à l'âge de la rétine, une cause majeure de cécité chez les personnes âgées.
Les gens qui résident au soleil un peu, les médecins recommandenten outre, prendre la vitamine D. Il est préférable de le faire pendant le repas: petit-déjeuner, dans le temps, si vous mangez deux fois par jour, ou à l'heure du déjeuner, si trois fois.
Throw tout et plus encore dans la rue!
De la fin Octobre au début de la vitamine D printemps dans le corps est pratiquement synthétisé (partiellement), ou « hiver » pour la vitamine D dure plus de 6 mois par an.
Par conséquent, la principale source de cette période de l'année devrait être des aliments enrichis en vitamine D: les jaunes d'oeuf, l'huile de foie de morue, de la mer de poissons gras - ce sont les principales sources et les meilleures de cet élément.
Les médecins ne recommandent pas Le solarium - ils sont inefficaces et dangereux. Solarium lampes émettent des rayons ultraviolets du spectre A, ce qui augmente considérablement le risque de mélanome (cancer de la peau), et bloque la synthèse de la vitamine D dans leur propre corps.
cependant Assurez-vous d'aller à l'extérieur et laisser le soleil « au travail » avec votre peau. De plus, la lumière est nécessaire pour la synthèse de la sérotonine, de sorte que son éducation intensive le matin et les journées ensoleillées. La sérotonine - un neurotransmetteur qui stimule l'amélioration de l'humeur, la cognition, le comportement de régulation à la réception de nourriture et de sommeil. Les changements dans la concentration de sérotonine dans l'angoisse de la cause du cerveau, les migraines, les maux de dos, les pleurs, augmentation le syndrome prémenstruel, stimuler trop manger, la dépression, l'hystérie, les phobies, la colère, et même la pensée de suicide.
