L'affaiblissement du système cardio-vasculaire provoque beaucoup d'effets irréversibles, qui, à son tour, conduisent à la mort. Ainsi, environ 35% des personnes souffrant meurent d'une maladie cardiaque, ce qui est presque une personne sur trois.
Pour réduire le risque de maladie et de protéger le cœur, suivez les règles simples ci-dessous.
1. Mangez moins de gras
Les aliments gras - c'est ce que vous devez éviter. Les graisses saturées ont tendance à accumuler dans les vaisseaux sanguins, ce qui conduit à une détérioration de la circulation sanguine et l'occlusion vasculaire.
produits carnés tels que le bœuf gras est une source importante de graisses saturées et en cholestérol sont, l'agneau, du bacon, le porc et la volaille avec la peau, ainsi que des produits laitiers - matières grasses du lait, la crème, le beurre et le fromage.
Si vous voulez prendre soin de votre cœur, mangez des huiles végétales plus liquides. Ces produits, à l'exception des huiles tropicales contiennent des acides gras insaturés, les acides gras appelés mono-insaturés ou poly-insaturés. Ils sont considérés comme sains et bénéfiques pour le corps.
A propos de la qualité et la quantité de graisse peut être lu sur les étiquettes des produits. Ils ont fait remarquer le contenu et les détails des graisses saturées et non saturées, les gras trans et le cholestérol. Dans une alimentation saine ne devrait pas être plus de 16 grammes de graisses saturées par jour.
2. Prenez soin du poids
Contrôlez votre poids. Calculez combien de calories par jour, vous devriez consommer. Ce montant est en corrélation avec l'âge, le physique et le niveau d'activité.
3. Mangez les bons aliments
Mangez une alimentation saine. Comme il devrait inclure beaucoup de fruits et légumes (au moins 4 portions par jour), les grains entiers et à faible teneur en matières grasses « du lait. » oméga-3 que vous avez besoin. Eux en abondance peuvent être trouvés dans les fruits de mer, comme le hareng, le saumon, la truite ou le thon. En outre, les graines de lin, le tofu, le soja, huile de colza, noix contiennent des quantités significatives d'acide alpha-linolénique, qui est transformé dans l'organisme en acides gras oméga-3.
4. renforcer votre cœur
Renforcer votre cœur par l'exercice régulier. Le manque d'activité physique est la cause la plus fréquente des maladies cardiovasculaires. Natation, le cyclisme, le jogging, l'aérobic, la danse et l'aide de la marche régulière pour renforcer le système circulatoire. Plus vous effectuez des activités sur une base quotidienne, la santé de votre cœur.
5. Utilisez uniquement des additifs utiles
Si l'apport alimentaire quotidien de vitamines et de minéraux, insuffisante pour la santé de votre cardio-vasculaire système, s'il vous plaît consulter votre médecin ou un spécialiste dans ce domaine pour compléter le régime du droit additifs.
Pour protéger le coeur et les vaisseaux sanguins de maladies exige des substances suivantes: magnésium, de potassium, la niacine (vitamine B3), la vitamine B complexe B, Coenzyme Q10, L-carnitine, et oméga-3. En outre, les vitamines E, C et de bêta-carotène (une forme de vitamine A) sont des antioxydants, qui influencent positivement le travail du corps.
6. Soyez conscient des autres risques
Les habitudes peuvent aussi influer sur le corps. La fumée de tabac et d'alcool certainement causer des dommages irréparables. En outre, beaucoup de stress et la consommation de grandes quantités de caféine ont également un impact négatif sur la santé cardiaque.
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