Nous voulons tous de se déplacer librement, ce qui explique pourquoi il est important de savoir sur l'ostéoporose. Il est une maladie chronique du squelette. Avoir retombera sur cette maladie, l'une des conditions - nécessité de leur donner le calcium osseux nécessaire. Mais savez-vous comment le faire? cela écrit moyezdorovya.
Les règles qui empêchent l'ostéoporose
1. vous devez savoir sur l'ostéoporose à un âge précoce
Peu de gens pensent penser à la prévention de ces maladies et d'autres quand ils sont jeunes et ne pas avoir de problèmes de santé.
Cependant, c'est exactement ce que vous devez faire. Le plus tôt vous en apprendre davantage sur cette maladie, comme l'ostéoporose, plus les chances de succès.
Pour ce faire, vous devriez également vérifier vos antécédents familiaux. Si votre famille immédiate ont l'ostéoporose, assurez-vous de commencer à prendre des mesures dès 20-30 ans. Vous avez besoin de consommer des aliments riches en calcium, qui renforcent la masse osseuse et prévenir sa dégénérescence rapide.
2. sel limite
Une autre étape pour prévenir l'ostéoporose est de réduire la quantité de sel consommée quotidiennement. Bien qu'il n'y ait pas d'études qui confirment comment le sel affecte les os, il a été constaté que les personnes ayant une pression artérielle élevée ont une perte de plus de la densité osseuse.
De plus, vous devez savoir que le sel augmente la quantité de calcium qui est sortie de l'urine. Si vous ne pensez pas à ce sujet, les os deviennent plus minces au fil du temps.
3. Mangez plus de noix
Nutrition pour la prévention de l'ostéoporose implique la consommation régulière de noix et les graines. Ceux-ci comprennent les pistaches, les arachides, les amandes et beaucoup d'autres.
Ces produits sont riches en minéraux tels que le phosphore, le magnésium, le manganèse et le calcium. Il est recommandé de ne manger que les noix biologiques, parce que le magasin « noix » contiennent souvent beaucoup de sel et de matières grasses. Cela les rend très dangereux. Idéalement, vous devriez consommer 1-2 noix Zhmenya par jour.
4. Ne buvez pas de boissons gazeuses
Selon l'étude de 2006, les boissons gazeuses augmentent la fréquence de l'ostéoporose chez les femmes adultes. Cette étude a analysé l'effet de la consommation de boissons contenant de la caféine et l'acide phosphorique sur la densité osseuse. Il a été constaté que les femmes qui tous les jours Drank boissons gazeuses, ont plus minces os que ceux qui les évitent.
5. manger tous les jours « lait »
En raison de la forte teneur en calcium du lait et des produits laitiers aident à maintenir des os solides. Dans un verre de lait contient 0,3 g de calcium qui est à peu près un tiers de l'apport quotidien de l'élément.
6. Mangez régulièrement du saumon
Salmon - c'est un autre aliment qui peut aider à prévenir l'ostéoporose. En plus de calcium, ce poisson riche en vitamine D, nécessaire pour partager leur absorption. Si vous ne consommez pas assez de vitamine D, vous pouvez avoir des problèmes d'os, même si le corps reçoit suffisamment de calcium. En plus de saumon, il y a d'autres aliments riches en vitamine D, comme le thon, les champignons et les jaunes d'œufs.
