Tout le monde sait que le manque de calcium dans le corps pourrait avoir des conséquences désastreuses. Les os deviennent fragiles, les dents périssables. Comment protéger vos os et des dents à l'aide de produits, selon znaj.
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Les médecins ont sonné produits dans lesquels la même quantité de calcium sont nombreux, combien, et dans le lait. En tant que notes nutritionniste Brigitte Zeitlin apport en calcium devrait augmenter avec l'âge, les plus âgés - la nécessité.
« Cet élément empêche le développement de l'ostéoporose - la maladie, ce qui conduit à une plus grande fragilité osseuse » - explique la nutritionniste.
Le calcium est important pour le bon fonctionnement des muscles, ainsi que la régulation des influx nerveux, il a un effet positif sur le système cardiovasculaire. Comme nutritionnistes déclaré, par jour devrait consommer 1-1,2 g de calcium. Par exemple, un verre de lait contenant 0,3 g de calcium.
Produits où beaucoup de calcium
1. tofu
Ce fromage est idéal pour les végétariens et non seulement. Ajouter à la salade quelques morceaux, ce qui rend encore plus savoureux. Une demi-tasse de tofu contient la moitié des besoins quotidiens de l'apport en calcium. Comme d'habitude avec le fromage, le tofu est une addition bienvenue à de nombreux plats populaires. 100 g de produit comprend environ 0,2 g de calcium. A 20% des besoins quotidiens de l'élément donné.
2. saumon
Ce poisson est non seulement source indispensable de graisses oméga-3, mais contient également 0,4 g de calcium par 200 grammes de saumon, soit 40% des besoins quotidiens.
3. sardines
Ce poisson contient également beaucoup de calcium, de bonnes graisses, et de la vitamine D. Tranche de 60 g contient 0,4 sardinier enregistrement g de calcium.
4. pois chiche
Riche en graisses végétales et de fibres. 100 g de pois chiche contient environ 0,2 g de calcium qui est de 19% des besoins quotidiens.
5. roquefort
Ce fromage est préférable de manger des fruits. 100 g de produit contient 0,74 g de calcium et que 74% des besoins quotidiens.
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