Gymnastique yogis - la pratique de la santé et la longévité des sages indiens qui sont apparus il y a plusieurs années. Faire du yoga est seulement deux fois par semaine, vous changez votre corps: tout d'abord, de rendre service à la colonne vertébrale et les organes digestifs. Trois fois par semaine ou plus - changement de conscience: propre cerveau, calme le système nerveux. Et même si vous ne l'avez pas osé encore rejoindre le studio de yoga, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire quelques exercices utiles sur leur propre. Et ne dites pas que vous n'avez pas le temps. Ces exercices sont si simples que vous pouvez les faire sur une chaise au bureau ou en ligne à la clinique des enfants plutôt que « assis » sur le téléphone.
D'ailleurs, les chercheurs ont mené une étude sur l'impact des téléphones intelligents sur la colonne vertébrale, et a publié ses résultats en chirurgie Technology International. Selon leurs conclusions, quand on écrit un message texte sur sa charge la colonne vertébrale augmente de 23 kg. Par conséquent, au lieu de poids sur le dos, et ensuite chercher des moyens d'améliorer votre santé, nous vous offrons l'attente éclaires de l'utilisation asanas du yoga.
colonne cervicale. département du col utérin est responsable de notre sens du devoir. Voilà pourquoi, lorsque nous avons accumulé de nombreuses questions urgentes que nous devons être traitée d'urgence, nous sommes la colonne vertébrale commence à faire mal. Pour le cou soulagent suggérez que vous faites cet exercice simple.
Assis, tirer vers le haut, son menton sur sa poitrine et maintenez pendant quelques respirations. Trempez les extrémités des doigts de sa main droite sur une table ou une chaise à côté de vous et « marcher » vers l'extérieur vos doigts, redresser le bras. Roulez doucement l'oreille gauche à l'épaule gauche. Vous devriez sentir une extension agréable du cou sur le côté droit. Vous pouvez « marcher » avec ses doigts avant et en arrière, et la tête du menton près de l'épaule gauche ou retirer, et vous vous sentirez étirement dans des endroits différents. Puis baisser le menton à la poitrine, levez la tête et répétez de l'autre côté.
Cet exercice vous aidera à prévenir les maux de tête causés par les muscles tendus dans le cou et le crâne. soulager la fatigue aussi de la longue séance à un ordinateur ou d'un bureau.
colonne vertébrale thoracique responsable de la communication dans la société, l'affichage de l'émotion. Pour soulager son offre de faire l'exercice « chat ».
Eloignez-vous de l'arrière de la chaise et se tenir droit, les mains sur les genoux ou les cuisses. Sur l'expiration, le dos rond et abaisser votre tête. Autant que possible tirez votre estomac. arches inspiratoire son dos, soulevez la poitrine et la tête, se détendre votre estomac. Bras droits. Faire autant que vous le souhaitez, avant de passer à l'exercice suivant.
Mobilise la colonne vertébrale et se réchauffe en préparation pour d'autres activités. Il est aussi un bon moyen de se calmer, se concentrant sur votre respiration.
La colonne vertébrale lombaire. Douleur dans la colonne vertébrale lombaire chez les femmes se produisent souvent après un stress sur la colonne vertébrale pendant la grossesse et pendant les menstruations. Un autre fait mal au bas du dos ceux qui ont depuis longtemps, le dos voûté, s'asseoir à l'ordinateur. Décharger la colonne vertébrale, vous pouvez utiliser l'exercice « chameau ».
Navigation, paumes sur place la taille ou le sacrum, les doigts peuvent regarder vers le haut ou vers le bas, selon le cas. Sur l'inhale pousser doucement ses mains dans le dos et rouler les épaules en arrière. Levez la poitrine, laissez la tête vers le bas, ne tirant trop loin en arrière. Respirez profondément dans cette position, donner de l'espace pour l'expansion facile.
Déchargement et l'amélioration de toute la colonne vertébrale. Les exercices d'échouage rajeunit la colonne vertébrale et l'aider à décharger quand sédentaire.
Assoyez-vous droit sur une chaise, les pieds sur le sol. Sur une grande respiration allonger la colonne vertébrale. Sur l'exhalation, déplacez votre main gauche en face de votre corps à droite et à saisir l'accoudoir droit (sinon, pour la cuisse droite). Main droite mis sur la chaise derrière le côté droit du bassin. tourner doucement la tête vers la droite, vers l'épaule droite pour former une torsion dans la région thoracique. Tenez quelques respirations, dévide l'inspiration. Répétez de l'autre côté. Prenez soin de votre santé!
