Pas toutes les filles et la femme peuvent se permettre un voyage à la salle de gym. Cependant, garder la forme elle-même est nécessaire. Nous avons facilement vous pouvez dire que pour enlever la graisse du ventre et de réduire la taille est très simple! Juste assez pour faire des exercices tous les jours un cours éprouvé.
Préparation pour les classes
Rappelez-vous que la préparation préalable est tout aussi important que l'exercice lui-même.
1. Aérez bien la pièce, avant de commencer les cours.
2. Préparer un tapis de yoga.
3. Il fait le mieux en 2 heures après le petit déjeuner ou le déjeuner.
4. Préparer l'eau à la température ambiante et des boissons quand vous voulez.
CONSEIL: Tous les exercices sont effectués que dans la mesure de vos capacités. Il n'est pas peretruzhdaetsya nécessaire, si vous ne mettez pas l'amplitude du mouvement. Tout vient avec l'expérience. Vous devriez sentir la tension dans vos muscles, mais ne se fait pas à la douleur.
exercices efficaces contre les plis de graisse
D'abord, nous avons un warm-up. Effectuez les la plupart des exercices de courants qui sont habituellement effectuées dans l'école. Vous devez effectuer les exercices dans un ordre spécifique:
1. Stand avec les pieds de largeur épaules, en position ON. Les mains se dissolvent dans la main et commencent à tourner du tronc. 20 représentants des deux côtés. Suivi par 10 secondes de repos et une approche plus.
2. Vous avez besoin de se lever à la barre, en mettant l'accent sur les coudes! Tenez 20 secondes, puis se coucher sur le ventre et se détendre. Tout d'abord, assez pour 2 ensembles. Tous les 7 jours, augmentation approche 1.
3. Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux. Puis écartez ses jambes, en prenant la « posture grenouille » mensonge. Mettez vos mains derrière votre tête et commencer à soulever le corps. Au bout de 20 exercices, vous avez besoin de se lever à quatre pattes et faites le dos vers le haut. Dans ce cas, vous devez expirez autant que possible de tirer le ventre et retenez votre respiration pendant 5 secondes. Répétez cet exercice 5 fois et commencer un tas de premier.
4. Allongez-vous sur votre dos. Se penchant sur ses coudes. lever les pieds sur le sol et commencent à faire l'exercice « ciseaux ». Lorsque vous serez en mesure de former et vous sentirez après un certain temps la facilité de cet exercice, vous pouvez connecter et les mains. Effectuer ses sautes bras et les jambes, ce qui rend les pôles seulement sur les fesses. Cet exercice va travailler tout le corps!
Rappelez-vous, si vous vous sentez mal, alors vous ne devriez pas être en ce jour aux cours de maintien. Vous devez aborder l'exercice au sérieux. Si vous avez une maladie de dos ou d'une inflammation de la cavité abdominale, alors vous devriez même pas utiliser la méthode ci-dessus. Pour commencer, vous devez guérir toutes les maladies, et alors seulement faire face à leur apparence.
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