La plupart des adolescents modèles imitant de brillant, mécontents de leurs chiffres et ont tendance à devenir plus mince. Dans de nombreux cas, les kilos supplémentaires sont imaginaires, mais, hélas, le problème de l'obésité des enfants et des adolescents est encore très pertinent aujourd'hui. Cela est dû principalement à la malnutrition, une abondance de la restauration rapide et du supermarché dans le bruissement sachets: chips, biscuits, etc., le manque de fruits et légumes dans l'alimentation, ainsi que sédentaire.. vie.
Que faire dans ce cas? La réponse semble évidente: faire un régime. Mais en ce qui concerne les enfants et les adolescents ont besoin de se référer à des régimes alimentaires avec une extrême prudence. Par conséquent, vous ne devriez pas expérimenter la santé de l'enfant, il est préférable de consulter un spécialiste: pédiatre ou diététicienne.
là règles de la nutrition, qu'il est préférable de ne pas casser et les adultes, et plus encore quand il vient aux enfants et aux adolescents.
les adolescents d'alimentation doivent être avecéquilibre, contiennent des matières grasses suffisantes, les protéines, les glucides et les minérauxEt tout à fait nutritif. Le régime quotidien des jeunes femmes âgées de 14-17 devrait être d'environ 2600 calories. Si un adolescent est sérieusement engagé dans le sport ou a une teneur en calories d'exercice peut augmenter de 15-20%. Ainsi, environ 50% du repas - est un glucide complexe, comme les céréales, matières grasses - 30% et 20% - protéines (frais myasko, le poisson, le fromage, les produits laitiers).
Les aliments doivent être pris petites portions pendant la journée. En règle générale les nutritionnistes recommandent 3 principaux snacks repas + 3.
Même s'il y a des problèmes avec l'excès de poids réduire l'apport calorique est pas recommandé pour plus de 15-20% - il peut conduire à des problèmes de santé et le développement. Power continue d'être équilibrée. correction de poids est effectué au détriment de l'activité physique modérée (marche régulière soir, le vélo, la natation, saut à la corde). De plus en raison du processus de cuisson et la sélection des variétés. Par exemple, la préférence est donnée à moins de poissons gras et la viande qui est cuit ou bouilli cuit à la vapeur. Vous devez éviter les aliments frits et épicés, sucrés, les aliments semi-rapide, les aliments en conserve, les aliments salés, une variété de sauces et condiments. Dans le même enfant affamé temps dans tous les cas, ne devrait pas.
apprendre à votre enfant ont délibérémentAutrement dit, savoir quels sont les avantages (ou mal) a pour le corps l'un ou l'autre produit.
go de consulter un gastroentérologue. Peut-être il y a un problème avec le système digestif, ce qui est la raison pour laquelle la nourriture est suffisante pour digérer. Il est pas non plus sur place pour visiter et un dentiste. Les patients dents et entraîner des problèmes digestifs, car la nourriture est écrasée insuffisamment.
Augmentation du nombre de l'alimentation des enfants de produits laitiers. Le plus utile est du yaourt maison, ce qui est difficile à préparer dans un thermos ou de yogourt acheté de la pharmacie de levain. Le lait et le fromage, choisissez avec une faible teneur en gras, mais en tout cas, pas faible teneur en matières grasses. Sans calcium graisse de produits laitiers ne sont pas absorbés par le corps presque. Aussi au lieu de bonbons mieux de donner la préférence aux fruits.
hebdomadaire organiser jour de jeûneLa réduction de la quantité de matières grasses dans l'alimentation et l'augmentation de la teneur en protéines. En même temps, complètement exclus du menu doux et la farine. Je vous souhaite la santé!
