Quelle devrait être la puissance sous de lourdes charges de l'enfant

Pour l'emploi réussie nourriture extrêmement important. Tout d'abord, le corps de l'enfant ne peut pas tolérer de longues pauses entre les repas. De nombreux enfants dans ces cas réduit de manière significative les niveaux de sucre dans le sang. Cela se manifeste par une faiblesse, lourdeur dans la tête et des nausées.

petit-déjeuner équilibré

Incroyablement important de commencer la journée avec l'eau chaude - il sera plus facile pour les enfants à la digestion et l'appétit. Et puis vient le temps pour le petit déjeuner des cellules immunitaires utiles - protéines et de glucides, ce qui est:

• commence le métabolisme qui est important pour la prévention de l'obésité infantile;
• nourrit le corps, afin de ne pas grignoter des bonbons pendant la journée;
• construit organisme en pleine croissance.

Cela peut être une omelette ou oeuf et de céréales, de l'huile végétale bouilli et au moins 82% de matières grasses, de 5 à 9% caillé éthyle avec des baies, des fruits et du yaourt sucre, fromage cottage avec 1 cuillère à café de miel et de noix, fromage cottage, boudin de céréales avec du yogourt de petits fruits, crêpes au fromage blanc avec de la confiture de fruits sans sucre. Comme vous pouvez le voir, la base de petit-déjeuner - produits laitiers et les œufs.

Mais la bouillie de lait avec du sucre, malgré l'opinion établie - n'est pas une option.

• Si vous prenez de la dessert menu enfants pour le petit déjeuner dans la petite enfance, peut-être vous n'avez pas à convaincre un enfant à l'adolescence âge qu'un Snickers - ce n'est pas la nourriture: très probablement il inconsciemment acheter kéfir et un rouleau de fromage au lieu de la barre prognathisme.
• Après un petit-déjeuner sucré (lorsque le sucre comme un arôme, ainsi qu'un ingrédient clé du plat) dans un enfant augmente le niveau d'insuline dans le sang, ce qui donne la dépense d'énergie rapide, mais une heure plus tard, il sera à nouveau faim et épuisé. Ces sauts sont incroyablement dangereux pour le corps de l'enfant.
• Le lait de vache contient un complexe de protéines caséine et agit souvent comme un déclencheur pour les processus inflammatoires dans le corps.
• En outre, les immisce du lait de vache avec l'absorption du fer de la nourriture, il est donc préférable de ne pas mélanger avec d'autres produits. Aussi le lait contient peu de protéines pour un métabolisme de fonctionnement du matin.

Ce qu'il faut apporter le grignotage

Snack - il est l'occasion de donner un nombre croissant de nutriments de nutriments qui ne l'empêchera pas de « travailler » l'appétit pour le dîner. Les meilleurs fruits adaptés, 1-2 pièces par 1 fois, ou une poignée de baies.

1. Les noix et les graines sont en plus du fruit. hydrates de carbone de qualité (fruits, noix, graines, fruits) - aussi bien. Nous allons fournir des vitamines, des éléments biologiques et glucides précieux pour microbiome (microflore).
2. Mais si une collation est un cookie avec une compotée douce ou de jus, l'enfant est probablement après un court laps de temps après le repas deviendra de mauvaise humeur, sera terroriser, à prier, à pleurnicher, à manipuler - beg doux, parce que l'enfant peut apporter votre sucre dans le sang et l'humeur retour à la normale.
3. « Je veux doux! » - il est souvent une habitude que du marketing avec la technologie ont contribué à former chez les enfants. Mais ce qui est habitué au bébé? Non, pas doux, et à l'état de santé après les bonbons.

Cet étudiant pour le déjeuner?

Déjeuner - les plus nutritifs et satisfaisant repas. menu Options: soupe de légumes, et garnir 2 cuillères à soupe de protéines produit (viande, poisson, haricots). Si la famille ne sont pas acceptées il y a des soupes, bortsch, ils peuvent pas cuisiner, ne vous inquiétez pas. La présence des premiers repas dans l'alimentation des enfants - il est tout simplement l'occasion de:

• alimentation légumes enfants: soupe avec des croûtons maison et fromage pour la décoration - il est beau sur la plaque et utile;
• donner les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots mungo) dans un format facile à digérer le format;
• compléter le régime alimentaire liquide que les enfants nedobirayut avec de l'eau;
• inclus dans le menu pour enfants huile végétale, qui est nécessaire au bon fonctionnement de la santé et normal du système nerveux.

Dans le jardin, les enfants mangent, habituellement ensemble et bien. Avec les étudiants un peu plus compliqué. Souvent, ils ne veulent pas manger de la nourriture qui est préparée à la cafétéria de l'école. Et s'ils mangent, puis acheté la pizza buffet, muffins, bar, qui est tout simplement pas un repas complet. Bien sûr, vous pouvez donner à un étudiant avec une cuisine maison, mais si elle sera une classe? Que faire?

Vous devez communiquer avec votre enfant sur l'importance d'un mode de vie sain et une bonne nutrition. Et pour comprendre pourquoi il ne veut pas manger dans la salle à manger. Si oui accepté parmi ses camarades de classe, alors vous devez convaincre. Et si peu recommandables - effet! Dans le menu de l'école ou les préférences gustatives de l'enfant.

Plus votre dîner enfant

Recommandé pour les produits de protéines du dîner et de la nourriture pour les lactobacilles et les bifidobactéries - les légumes et les herbes. Admissible petite quantité d'hydrates de carbone (pour les enfants de moins de 5 ans d'âge doit, et pour les adultes - non).

La protéine devrait être facile d'avoir le temps de digérer et permettre à l'intestin de se reposer: poissons, fruits de mer, fromage, fromage blanc (mozzarella ou Adyghe), les œufs, les lentilles.

Les légumes sont bons pour le chou-fleur dîner, la laitue, les poivrons, les tomates, le brocoli, le céleri, les courges, les poireaux, les avocats, les artichauts, ainsi que les concombres, les courges et courgettes dans la saison. Les légumes doivent être 2 fois plus grande que la protéine. Et si bien la saison avec une salade ou de légumes cuits à la vapeur, l'huile végétale non raffinée avant de servir, le système nerveux dira « merci » pour sa tranquillité (peut-être pas immédiatement, mais dire, sans doute)! Incroyablement délicieux et très utile huile - citrouille et de l'huile de pépins de raisin.

Si l'enfant n'a pas comme les légumes, ils peuvent déguiser dans d'autres plats.

• Courgettes peut « cacher » dans les boulettes de viande préférées ou galettes.
• D'excellents légumes « cacher » dans les soupes, les pommes de terre en purée.
• Bonne réception - aux légumes offre à un moment où un nabot particulièrement faim et prêt à manger quoi que ce soit pour l'entreprise.

Les enfants de moins de 5 ans de la bouillie pour le dîner ont besoin. Parce que le glycogène (le stockage du glucose) ont pas encore, et il est donc nécessaire de fournir de l'énergie sous forme de glucides « longs - céréales complètes! Cependant, non seulement la bouillie (cela ne suffit pas pour la santé) et la restauration rapide (parce que les bactéries autres meurent de faim).

Quelle devrait être la bonne nutrition des élèves

Aucun enseignement de la sagesse dans cet état jusqu'à ce que l'enfant ne passe pas. Si des études supplémentaires dans les sections commençant près de dîner, apporter une « collation ». Cela peut être une bouteille de kislomolochki enfants, barres de muesli, des fruits ou du pain.

La nourriture maison devrait faire des ajustements en ajoutant des aliments sains. Les œufs, le poisson, le foie, le fromage riche en vitamine-agent choline, une influence bénéfique sur la mémoire, en particulier au niveau de son « enregistreur ».

tente-grader enfant de se rappeler délibérément la première fois appris les règles? Pour ce faire, le cerveau a besoin de zinc, mais il se trouve dans le bœuf maigre, la viande de lapin, des poulets et d'autres oiseaux.

Pour le petit déjeuner l'enfant est utile de donner un petit morceau de fromage, qui reconstituer les stocks de zinc. Ensuite, une classe sera couronnée de succès!

Rappelez-vous: la santé de l'enfant, chargé des globes oculaires leçons à l'école après ses sections et le coaching, peu importe ce que les jeans de la marque sur elle, et il est important qu'il est en train de manger. enfants Enseignez nutrition appropriée sur un exemple personnel: si dans le régime alimentaire des adultes aliments sains tous les jours, le bébé se habituent depuis l'enfance à donner la préférence à leur disposition.

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