Belle figure, le corps bien entretenu, un grand sentiment - le rêve de chaque femme. Aider à atteindre l'exercice idéal, mais comment le trouver pour un moment dans votre maman horaire chargé? Il se avère que le temps pour les muscles de trenirki se trouve même au volant.
Dans un programme quotidien serré est pas assez de temps pour le sport? Ne vous inquiétez pas, nous allons vous montrer comment tout faire et être beau et heureux.Nous vous proposons une sélection d'exercices qui peuvent être effectuées, même lorsque vous conduisez. Attention! ils ne fonctionnent pas en mouvement - il détourne l'attention du conducteur! Assurez fizkultminutku en position debout dans le trafic, vous vous attendez quelqu'un dans le terrain de stationnement ou dans un terrain de stationnement. Après tout, la santé - est notre principale ressource!
yeux
Les yeux - est la principale source de perception. Leur fatigue peut affecter l'acuité visuelle. Il est donc important de leur donner le temps de se détendre et de renforcer les muscles oculaires. Afin de faire des exercices oculaires, vous devez garder votre tête et suivre quelques exercices simples.
premier: Regardez le plus objet éloigné de vous, tenez votre regard pendant 1-2 minutes, fermez vos yeux, puis se concentrer sur le site le plus près possible.
second: Dessiner un cercle imaginaire regard sur le pare-brise, se déplaçant alternativement dans le sens horaire et anti-horaire.
troisième: Répétez l'exercice avec un chiffre imaginaire huit.
Rappelez-vous que chaque exercice doit être effectué en 2 à l'approche de 10 fois.
colonne vertébrale
Lorsque vous conduisez une voiture la charge principale tombe sur le cou et la colonne vertébrale. Afin de garder votre posture et de soulager la tension musculaire, vous devez faire les exercices suivants.
premier: Détendez-vous, inclinez votre tête sur l'appuie-tête, se coucher pendant une demi-minute, puis appuyez sur le dos de la tête et l'appuie-tête occupe le poste.
second: Pousser le cou appui-tête, tournez lentement la tête à droite et à gauche, la position de verrouillage pendant quelques minutes. Exercices sont effectués dans l'approche à deux 10 fois.
fesses
Pour être appétissants les fesses et les jambes fines, offre d'effectuer la prochaine série d'exercices.
d'abord: se lever sur le siège, en utilisant les muscles des cuisses et les fesses. Verrouillage et de déverrouillage.
secondes: répéter, engager les muscles alternativement les jambes gauche et à droite. En troisième lieu, prise entre les genoux est plat quelque chose et sûr comme sujet possible, mettre tous leurs efforts. Fixer la position et détendre vos muscles. Exercices sont effectués dans l'approche à deux 10 fois.
Bonus: échange l'utilisation des muscles intimes Les exercices de Kegel.
presse
Pensez pompe la presse dans la voiture est irréel? Et c'est faux. Afin de maintenir la presse en forme, nous vous proposons d'effectuer trois exercices.
d'abord: assis derrière le volant et tenant ses mains, plié au niveau du genou, lever la jambe au niveau du volant. Fixer la position pendant quelques minutes, puis baisser. Répétez avec l'autre jambe.
secondes: connecter les genoux et les genoux de levage maximum vers le haut. position de capture et de libération.
troisième: Utiliser des exercices de respiration. Est-ce souffles pointus pliés ses lèvres (2 minutes) et de l'estomac dessin. Exercices sont effectués dans l'approche à deux 10 fois.
Assurez-vous également une règle boire au moins 1,5 litre d'eau pure par jour, il est bon ton et nettoie le corps.
Ne pas trop et faire attention, bâton à la sécurité élémentaire derrière le volant. Et bonne chance!
Plus tôt, nous avons écrit à propos dela rapidité avec laquelle la chaleur le passager.
