Rationnelle à manger - il est utile, savoureux et facile. La principale chose - de renoncer à des stéréotypes nuisibles et correctement établir des priorités. Oubliez ces mythes et commencer une vie saine!
Le régime moderne est très pauvre, souvent, nous préparons les mêmes, et ne veulent pas changer leurs habitudes. Inclure autant que possible dans le régime alimentaire des légumineuses alimentaires, les graines et les grains entiers. Et ne jamais manquer petit déjeuner!
MIF1 manger correctement - un très cher
Soyons honnêtes, le niveau de richesse, bien sûr, est important. Mais pas décisif. Pour bien manger, pas besoin d'acheter cher « bio » produits ou à la mode maintenant « superfudy ». Surtout parce que ces noms sur les étiquettes - souvent juste un truc de fabricants.
Les aliments qui devraient constituer la base d'une alimentation saine - céréales brutes, les légumineuses, les légumes et les herbes de saison sont généralement abordables. De plus, vous pouvez économiser en remplaçant la viande rouge et la saucisse de poulet et de dinde, yogourt aromatisé additifs - dans le fromage de yogourt et cottage, bonbons et pâtisseries - fruits de saison et de fruits, les boissons sucrées - sur l'eau.
Mythe 2 manger correctement - il est difficile et ennuyeux. Nous devons compter les calories
en fait compliquer leur vie et se livrer à des calculs rigoureux nécessaires. Pour commencer, il suffit de changer les accents - rendre votre régime alimentaire plus sain en général.
La règle principale: autant que « brutes » possibles, les aliments non transformés dans le régime alimentaire.
- Essayez un jour de manger au moins 400 grammes de fruits et légumes: ils comprennent tous les plats qui cuisent, et l'emporter avec vous de travailler comme collation. Réduire la quantité de graisses saturées (viandes grasses et les produits laitiers gras) et trans (traités produits achetés, produits semi-finis).
- Ne pas mettre la salière sur la table (la norme - pas plus de 1 heure. l. de sel par jour). Pour rendre le goût de la nourriture plus vive, au lieu des épices Utilisez du sel, des herbes, le jus de citron.
- Jeter la sauce préparée, la mayonnaise et le ketchup. Ils peuvent ainsi être remplacés par un mélange de yaourt et d'herbes.
- Le sucre, des bonbons, des produits de boulangerie, des boissons, il est souhaitable de limiter à 50 grammes par jour.
Mythe 3 Mangez bien - puis autour de me limiter et renoncer à vos aliments préférés
Peut-être est l'un des plus erreurs nuisibles qui pourraient complètement décourager le désir de changer les habitudes alimentaires. restrictions et interdictions strictes à rien de bon ne conduira pas - seront des échecs. Alors que vous ne devriez pas se précipiter dans les extrêmes. Si vous avez déjà commencé à choisir consciemment des produits, il y avait une tendance à une alimentation saine, il est possible de temps en temps pour vous permettre et pas très utile la nourriture. Surtout, ne pas oublier la modération.
5 mythes sur l'alimentation saine, oubliez-les immédiatement! / istockphoto.com
Mythe 4 Une alimentation saine - qui est fade et sans saveur
Le plus souvent le pense pas fans de fast food et autres aliments « junk » riches en sucre, le sel, les gras trans et exhausteurs de goût. Une telle nourriture « tricher » les papilles et crée une dépendance. Dégustez une cuisine maison après peut sembler fade. Mais ce processus est réversible. Si vous arrêtez de manger fast-food et plats cuisinés, avec le temps nauchetes apprécient exactement le goût des produits naturels.
Mythe 5 Bien manger - signifie une journée entière pour se tenir au poêle
Couper les sandwiches à la saucisse pour le petit déjeuner ou le dîner postcombustion semi-fini, bien sûr, plus rapide que la bouillie de cuisson, légumes cuits à la vapeur ou salade de légumes frais. Mais pas de beaucoup. Mais le résultat - la santé et la longévité - vaut la peine.
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