« Les premiers oiseaux Eats le ver », « Le lève-tôt attrape les flux de ver », il y a beaucoup de paroles que celui qui se lève tôt pour être sûr d'être récompensé. Mais les chercheurs japonais ont mené plusieurs études et dire avec confiance: les premières hausses peuvent causer des dommages irréparables à la santé, surtout si vous allez en retard et souffrez permanent déficit de sommeil.
Les spécialistes ont mené une enquête d'environ 33 000. personnes âgées de 22 à 90 ans. Il est apparu que ceux qui l'habitude de se lever très tôt (à 6 heures du matin et avant) ont des problèmes graves avec le système cardio-vasculaire. Mais il n'y a pas lieu pour le plaisir et ceux qui aiment rester au lit plus longtemps et passe dans son sommeil de 10 heures ou plus. Ils courent également le risque de souffrir d'un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque, ainsi que ceux qui ne régulièrement dorment pas assez.
Comment cela peut-il être? Observez un moyen terme, les scientifiques disent. Le temps optimal pour se réveiller, à leur avis, pas avant 06h30, alors que le taux de sommeil pour un adulte est de 7-8 heures.
Les scientifiques soulignent également que les dommages ne sont pas très tôt, et le stress des éveils forcés. Si vous vous réveillez eux-mêmes en 5-6 heures du matin, en même temps, ont l'habitude de se coucher tôt mis et se réveiller lumineux et gai, ne s'impose pas ci-dessus. Mais les gens qui s'identifient comme « hiboux » ont un moment difficile. Au début monte à « casser » leurs biorythmes et conduire à un stress, l'irritation et la dépression même.
Afin de minimiser les effets néfastes des hausses antérieures collent à des règles simples.
1. Mettez le réveil sur une mélodie agréable, mais pas assourdissant clang. Ne pas sauter immédiatement après a sonné, mais ne pas réorganiser l'alarme pendant 10 minutes pour cette fois-ci un peu plus pour faire une sieste. Extensible au lit, ou simplement vous allonger tranquillement pendant 5-10 minutes avec vos yeux ouverts.
2. Ouvrez les rideaux et laisser à la lumière du matin dans la salle, il aide à la mélatonine produit - un régulateur hormonal des rythmes circadiens, qui vous aidera à se réveiller plus vite.
3. Mettez le soir sur la table un verre d'eau bouillie et boire sans sortir du lit. Cela aidera à démarrer le processus de la digestion.
4. En outre, la mise en place de ces processus contribue à l'exercice « vide », ce qui peut être fait après votre réveil. Pour cette couché dans son lit, l'air inhale de l'estomac, puis expirez au maximum et se rétracter l'estomac sous les côtes. compte 10 Retenir sa respiration. Répétez cet exercice 5 fois.
5. Réveillez-vous et « run » le corps aussi d'aide et douches auto-massage facile.
6. Et ne pas oublier de prendre le petit déjeuner. Si le matin, « un morceau dans la gorge ne monte pas, » préparez-vous smoothies facile avec petits fruits de saison ou congelés, des fruits, des yaourts, du fromage cottage, les graines (par exemple, le lin ou chia) ou son. Profitez de votre réveil et facile jour fructueuse!
