Tous les jeunes maman pense sur la façon de perdre du poids rapidement après l'accouchement, et de venir à la forme désirée. Cependant, ne vous précipitez pas. Pour rétablir l'excès de poids doit être traité selon les règles.
Environ un mois après l'accouchementvous pouvez commencer une formation plus sérieuse, comme le général, pas de matériel de musculation tels que le vélo d'exercice, vélo elliptique ou un tapis roulant. Si vous avez la possibilité de laisser le bébé brièvement, rendez-vous au club de sport au yoga, danse.
comme la formation très en forme la natation, ce qui permettra de soulager votre dos. Entrez dans un mode de formation progressivement - il ne faut pas à l'épaule de départ, la charge excessive. Les résultats visibles et provoquent le désir de poursuivre les leçons, vous pouvez retirer vos dimensions principales et maintenir leur contrôle, une fois par mois. Bonne idée d'aller dans la piscine avec le bébé.
Nous passons maintenant au sujet de la nourriture. Tout d'abord, où commencer - est de suivre le régime alimentaire. la qualité des aliments a en fait aucun effet sur la quantité de lait. croyance répandue selon laquelle une mère qui allaite doit manger beaucoup d'aliments gras pour augmenter la teneur en matières grasses du lait et boire constamment thé avec du lait ou de la crème, - pas plus de préjugés non fondés. Il vaut mieux juste avant chaque tétée à boire en quantité suffisante. La quantité de liquide consommée doit être d'au moins 2 litres par jour.
mère de soins infirmiers est recommandé aux repas fractionnés petits repas 5-6 fois par jour. Le dernier repas doit être dans les 4 heures avant l'heure du coucher. Au lieu de dîner, vous pouvez boire kéfir, lait fermenté cuit, la teneur en matière grasse du lait caillé de 2,5 ou 1%. Mais le petit déjeuner ne peut être exclu.
Essayez de ne pas essayer des plats au cours de leur préparation. Exclure de l'alimentation des frites et gras. plats cuire principalement à la coque, les cuire au four ou, mieux encore, cuisiner pour un couple. Maintenant, beaucoup de modèles Steamer pour la cuisine ne pas suivre, et la nourriture ne colle pas à eux. Inclure dans le menu soupes légères dans le bouillon de légumes.
Il est conseillé de la moitié de l'alimentation quotidienne consistait les légumes et les fruits. légumes bouillis et cuits à la vapeur sans graisse, essayez d'inclure dans chaque repas. Maintenant en vente un grand nombre de mélanges surgelés - il est rapide, savoureux et sain. Toutes les vitamines dans le mélange soumis à surgelée, stockées en grandes quantités. Que les légumes, congelés à la maison. Seulement quand le besoin de l'allaitement maternel pour surveiller le contenu du mélange et d'éliminer les haricots qui causent des flatulences. Les fruits doivent être exclus des bananes et des raisins en raison de leur teneur en calories.
L'utilisation de produits laitiers fermentés est inestimable en tant que minceur et pour la lactation appropriée. Des produits laitiers éliminer la crème sure, comme le produit le plus haute teneur en calories, mais du fromage, qui comprend également beaucoup de calories ne doivent pas être abandonnés, car il est une source importante de calcium, les soins infirmiers nécessaires mère. Pour réduire le poids, ne manger que des produits à faible teneur en matières grasses: kéfir, le yogourt et le lait ne sont pas plus de 1% de fromage cottage de graisse - pas plus de 5%, le fromage - un maximum de 30%. Il abordera des variétés telles que Adygei, Cecilia, camembert. Maintenant en vente, il y avait des fromages à teneur réduite en matières grasses, par exemple, environ 17%.
La viande et les produits carnés et mère de soins infirmiers peuvent manger qu'une seule fois par jour - pour le petit déjeuner ou le déjeuner. La viande fournit également les protéines nécessaires. Devrait être exclus, saucisses et autres produits wieners de saucisse en raison de la forte teneur en matières grasses.
Assurez-vous de demander 4 exercices simples pour se détendre la colonne vertébrale.
