Le ministère de la Santé a récemment rapporté que 9% des troubles mentaux dans notre pays est associée au stress et aux conditions névrotiques. Toute personne moderne connaît l'état de stress et une dépression, mais cela ne signifie pas nécessairement qu'il est malade.
Juste il y a des jours où nous avons peur, anxiété, manque de confiance dans l'avenir et sa détermination à continuer. éditorial Kolobok.ua J'amassai vous 8 conseils simples des meilleurs psychologues qui aident à recueillir et à réduire les symptômes de l'anxiété.
RESPIRER.Parfois, de se calmer assez pour prendre quelques respirations profondes de l'estomac. Couvrez vos yeux et de respirer, d'étirement délibérément et en allongeant le souffle expiratoire. Se concentrer sur votre respiration, sentir l'air frais que vous respirez et chaleureux, qui exhale. Compter les respirations.
Écouter de la musique.De nombreuses études ont confirmé les effets bénéfiques de la musique douce sur le système nerveux humain. Pour se calmer, parfois il suffit de vous asseoir confortablement, y compris la musique instrumentale classique ou pacifique, les sons de la nature et en forme.
Donnez vous du temps. Rappelez-vous la célèbre héroïne de phrase « Autant en emporte le vent » Scarlett O'Hara: « Je vais y penser demain. » Souvent, il y avait une situation devant vous, ce qui est une préoccupation ou exigent des décisions difficiles, vous devez prendre une pause. Par exemple, pour aller dormir, travailler ou faire une promenade. En même temps, essayez de ne pas « cuire » dans le problème de la tête. Pendant l'heure que vous vous avez la possibilité de se détendre, rien de critique qui va se passer, mais avec un esprit frais, la décision viendra par lui-même.
IMAGINE le pire.Ce qui arrive, par exemple, si vous êtes en retard pour le travail? Head costume vous gronder? Et si vous ne prenez pas soin de votre système nerveux, vous avez peut-être souffert d'une crise cardiaque. Ce qui est pire?
Regardez sur la télévision quelque chose de drôle.Humour fait rire, et que, à son tour aide la dopamine produit - hormone joie, et réduit le niveau de l'hormone de stress.
Visualize. Installez-vous confortablement et couvrir vos yeux. Imaginez un bel endroit sûr où vous avez déjà été, ou si vous souhaitez visiter. Visualisez les détails, imaginez les odeurs, les bruits et les sensations. Si c'est la plage, imaginez comment marcher le long agréable de le sable, ce qu'il est chaud, l'odeur de la mer, le bruit des vagues. pensées agréables vous distraire des soucis.
Ruminent. La recherche en 2011 a documenté que les participants qui ont mâché de la gomme deux fois par jour pendant 2 semaines, étaient plus détendus que ceux qui n'ont pas cette habitude.
Récompensez-vous. Louez-vous si vous parvenez à faire face à l'anxiété et terminer la tâche. Dites à haute voix ce que vous avez fait, tout en caressant le centre de la poitrine, où est le centre de notre bonheur - Thymus. Laissez-vous quelque chose de bien à ce que vous avez longtemps rêvé: aller au théâtre, massage ou faire du shopping.
