Espagnol Régime alimentaire: moins 2 kg en seulement 4 jours!

La durée de vie des Espagnols - le plus élevé en Europe: en moyenne - en '83. Peut-être le secret est dans leur régime?

régime méditerranéen espagnol se réfère au système d'alimentation - le plus utile et équilibré dans le monde. Les principaux produits - légumes, fruits, viandes, fruits de mer, riz et haricots.

Cela offre un menu de régime?

Sinon, pour le petit déjeuner - 2 de pain grillé à pain son, arroser d'huile végétale. Mettez au-dessus de la tomate et ajouter un peu de sel. Pour le déjeuner et le dîner, préparer l'un des plats selon nos recettes. La boisson 2 litres d'eau pendant la journée.

Espagnol Régime alimentaire: moins 2 kg en seulement 4 jours! / istockphoto.com

Paella aux fruits de mer

ingrédients:

• 2 c. riz
• 200 g de crevettes
• 2 filets de poulet
• 200 g de moules
• un verre de vin blanc sec
• oignons
• 3 gousses d'ail
• bouquet de persil
• 2 tomates

préparation: Placer les moules dans une casserole avec le vin et faire bouillir à feu vif pendant 3 minutes. drain de bouillon dans un récipient séparé. Filet tranche, frire, transfert sur une plaque. Hacher l'oignon et l'ail, faire revenir, ajouter le riz, les épices, laisser cuire encore 2 minutes. Ajouter la viande, 1 litre de bouillon de poulet et le vin des moules. Couvrir et laisser cuire 20 minutes. Ajouter aux crevettes frites paella, les tomates, le persil, les moules, puis encore 5 minutes.

Tortilla aux herbes

ingrédients:

• 5-6 pommes de terre de taille
• oignon
• 4 œufs
• sel, poivre et des herbes
• l'huile d'olive (peut substituer tournesol)

préparation: hacher finement les pommes de terre et les placer dans une poêle préchauffée légèrement. Mélanger les pommes de terre et ajouter l'oignon finement haché. Fouetter les oeufs. Prêt à déplacer les pommes de terre dans un bol avec des œufs battus, enlever l'excès d'huile. Tout le mélange, podsolite, poivre, ajouter les herbes hachées. Puis versez le mélange dans un moule préchauffé. Après 5 minutes de tortilla doucement inverti et l'autre côté brun. Servir et garnir de légumes verts.

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Gazpacho en Andalousie

ingrédients:

• 1 kg de tomates mûres rouges
• poivron vert
• concombre
• doux oignons rouges
• 2 gousses d'ail
• vinaigre de vin blanc

préparation: nous couper tous les légumes et les hacher dans un mélangeur, ajouter le sel, 3 cuillères à soupe. l. l'huile d'olive et le vinaigre au goût. Mélanger et stocker dans le réfrigérateur pendant 1-2 heures. Servir froid et garnir de légumes verts.

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