Face à la dépression, il est important de comprendre que, sans votre désir de retrouver l'harmonie intérieure et de l'équilibre que vous faites pas d'aide. Par conséquent, vous réunir et essayer de commencer leur vie à partir de zéro. Vous aidera à 9 étapes simples de la sortie de la dépression.
Malheureusement, notre rythme de vie, des problèmes au travail ou dans la famille devient souvent une occasion de mélancolie, et parfois nous conduire même à la dépression. Oui, il est en violation de la santé mentale de la personne, mais dans la plupart des cas dans les premières étapes, nous nous incapables de s'aider, sans avoir recours à des médicaments et de recevoir des médicaments. Dans ce cas, la sortie de la dépression peut être long, mais simple et efficace.
Première étape. une bonne nutrition
Ainsi, la transition de bonne nutrition vous aidera à améliorer le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, être plus sain et actif.
Mangez plus d'aliments végétaux, mais les plats de viande gras sont mieux supprimés altérant la digestion et réduire la production d'hormones de joie. Il ne faut pas vous priver le désir de manger quelque chose de terriblement savoureux et pas très utile, « Snickers » ou « Big Mac » pourrait bien améliorer votre humeur.
Deuxième étape. sommeil réparateur
Pour sortir de la dépression, vous devez obtenir suffisamment de sommeil: meilleur sommeil 8 - 10 heures par jour. Cela permettra à l'organisme de récupérer et de faire face au stress sera plus facile.
Aller au lit tôt, il est préférable de 22h00. Et si vous avez des difficultés à obtenir de dormir, prendre un bain chaud avec des huiles aromatiques, lampe aromatique lumière dans la chambre à coucher ou un endroit proche du sec lit d'herbes apaisant (lavande, mélisse, etc.). Une heure avant le coucher boire une tisane apaisante. Aussi, détendez-vous et plongez-vous dans un rêve aide les sons de la musique de méditation ou de la nature. et ici certaines habitudes empêchent le sommeil plein.
Troisième étape. l'activité physique
Beaucoup de gens éprouvent un manque d'activité physique, donc il y a moins de produire des hormones qui sont responsables de la bonne humeur. Essayez de passer plus de temps dans l'air frais, marcher quelques arrêts à pied ou faire une promenade dans le parc à un rythme moyen, monter les escaliers ou d'effectuer samedi au chalet. Toute activité améliore l'humeur et aide à surmonter la dépression.
Quatrième étape. Trouvez la cause de la dépression
Tenir compte des événements de sa vie et essayer de déterminer lequel d'entre eux a conduit à la dépression. Les psychologues affirment que ces conditions se produisent rarement pour des raisons indépendantes de l'homme. Par conséquent, pour comprendre leurs problèmes, les résoudre et apporter la tranquillité d'esprit sera beaucoup plus facile.
Cinquième étape. Pensez positivement
Il est à noter qu'une personne est déprimée, il voit tout en nuances de gris et noir, mais ne voit que des défauts dans d'autres. Essayez de changer votre attitude au monde: pour admirer la beauté de la nature, faire du bien aux autres, prendre soin des animaux et sourire souvent, toujours et partout.
Sixième étape. S'engager dans un passe-temps
hobby- cette activité qui apporte du plaisir et des émotions positives. Donc, mettre les choses urgentes qui ne donnent pas à profiter de la vie, et de détourner l'attention de votre activité favorite. Si vous tournez votre attention sur les loisirs et les engager sérieusement dans un travail intéressant, même mauvaises pensées se retirent dans l'arrière-plan.
Septième étape. Gâtez-vous
Pour la plupart des femmes, et les hommes aussi, faire du shopping - la meilleure pilule pour le stress et la dépression. Ne pas avoir peur de dépenser de l'argent, faire du shopping, après l'achat d'une paire de belles choses et des accessoires élégants. De plus, il améliore la visite d'ambiance d'un salon de beauté ou spa. Nous n'avons pas visité le théâtre, des expositions ou des concerts? Il est maintenant temps pour un programme culturel. Tout cela va distraire des problèmes et apporte l'ennui va regarder le monde avec des yeux différents.
Huitième étape. voyages
Ceci est l'un des moyens les plus faciles à changer la situation, se détendre et recharger vos batteries. Pas besoin d'aller loin, vous pourrez vous détendre et à 50 - 100 km de votre ville. Et si vous avez longtemps rêvé de visiter un pays lointain, ne pas avoir peur de prendre des vacances non planifiées et réaliser son rêve.
Neuvième étape. Profitez de tous les jours
Pour devenir plus heureux, vous avez besoin d'apprécier ce que vous avez et être reconnaissants pour aujourd'hui. Pas besoin de souvenirs en direct, il était une fois bon. Et ne croyez pas que, après un certain événement (la fin du projet, l'achat d'un appartement ou une maison, hors du décret, et ainsi de suite) vous serez plus heureux. Le bonheur - c'est votre état intérieur. Par conséquent, vivre aujourd'hui et apprendre à trouver des aspects positifs en elle. Alors pas de dépression vous ne serez pas terrible.
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