Qu'est-ce qu'une attaque de panique et comment l'arrêter

Beaucoup de gens ces dernières années ont de plus en plus confrontés à la maladie, comme les attaques des attaques de panique. Certains de souffrir de cette maladie, essayez de serrer sa volonté dans un poing et de faire face eux-mêmes en quelque sorte. Certains cherchent aussi l'aide de professionnels.

Qu'est-ce qu'une attaque de panique?

Une attaque de panique est caractérisée par une forte sensation soudaine de peur ou d'inconfort que les causes une des réactions physiques aiguës humaines, même si la personne est soumis à aucun danger réel. Les symptômes physiques des attaques de panique, tels que des palpitations, une douleur thoracique, essoufflement, essoufflements, la transpiration et des étourdissements, peut faire une personne à se sentir qu'il est en train de perdre sur une contrôle. Beaucoup de gens comparent les symptômes qu'ils éprouvent les symptômes d'une crise cardiaque, ce qui peut leur causer encore plus de panique.

La plupart des gens ont des crises de panique peuvent durer moins de 10 minutes. Cependant, certains d'entre eux peuvent avoir une donnée et les symptômes pendant une longue période de temps.
Cette maladie peut se produire dans le contexte d'une forte contrainte de choc ou d'événements traumatiques. Mais juste un symptôme d'attaque de panique peuvent disparaître exactement le moment où la situation est résolue. Cependant, malheureusement, ce n'est pas toujours et pas du tout. Pour de nombreuses attaques de panique peuvent devenir plus graves et problème à long terme.
Depuis les attaques de panique sont des phénomènes imprévisibles et ont un caractère intense, ils font peur aux gens. En même ceux qui présentent des symptômes récurrents, il est souvent encore plus peur « Surround » supplémentaires leurs attaques de panique, ce qui conduit à une condition appelée panique désordre.

Quels sont les symptômes d'une crise de panique?

palpitations fortes pulsations cardiaques ou - l'un des plus parlé de symptômes d'une crise de panique. Et, malgré le fait que beaucoup d'entre nous connaissent des palpitations cardiaques en réponse à un stress, une véritable crise de panique comprennent au moins 4 des symptômes suivants:

• Rythme cardiaque Racing
• Douleur thoracique
• souffle incompatible
• Le sentiment d'étouffement
• Secouer et tremblement
• Vertiges
• transpiration
• Frissons ou bouffées de chaleur
• Nausées, diarrhée et / ou des douleurs abdominales
• engourdissements ou des picotements
• Les sentiments de détachement de soi et la réalité
• La peur de perdre le contrôle
• La peur de la mort
Les attaques de panique sont plus fréquentes que nous pensons. Certaines personnes peuvent avoir une ou plusieurs fois par intermittence au cours de sa vie en réponse à des événements stressants, souffrant d'attaques répétées.

Quelles sont les causes des attaques de panique?

La cause exacte des attaques de panique n'est pas prouvé par la science, mais les facteurs suivants peuvent augmenter la probabilité que les attaques de panique peuvent apparaître:

• Le stress majeur, comme la mort, la maladie grave d'un être cher, le divorce, et ainsi de suite. D.

• Des changements majeurs vie comme une nouvelle carrière, le mariage ou la naissance d'un enfant

• Diverses blessures

• Le tabagisme et la consommation de caféine peut aussi augmenter le risque d'attaques de panique, ainsi que votre tempérament, ainsi que la capacité à faire face au stress.

Les attaques de panique peuvent être simples, mais pour beaucoup de gens, ils se encore et encore. Tout d'abord, il est important de comprendre la cause de vos attaques de panique afin que vous puissiez le plus rapidement possible de les corriger.

Les conseils suivants vous aideront à prévenir les attaques de panique:

1. Reconnaître les signes avant-coureurs et les symptômes

Étant donné que les symptômes d'une crise de panique peut être si intense et effrayante, la première chose que vous devez faire - est de reconnaître les signes avant-coureurs. Après l'apparition d'une crise de panique, essayez d'enregistrer les symptômes physiques et psychologiques que vous avez connu pour être en mesure de calculer la séquence temporelle.
Notez vos symptômes dans un ordinateur portable que vous portez toujours avec vous, ou sous la forme de notes sur votre téléphone, et rappelez-vous que vous devriez voir votre liste chaque fois que vous commencez à ressentir les symptômes d'une imminente attaque de panique. Cela vous aidera à vous rappeler que vous ne contrôle et ne pas ne perd jamais une crise cardiaque, de sorte que vous pouvez facilement se concentrer sur les stratégies qui vous aideront à revenir à un état calme.

2. Temps de vos attaques

La plupart des attaques de panique sont à leur apogée pendant les 10 minutes (ou moins) après le début de symptômes, et bien au moment où il peut se sentir comme une vie, il est utile de savoir que l'objectif est visible. Si vous pensez que ce sera une stratégie utile pour vous, notez la longueur de vos attaques de panique pour voir si cela est une séquence. Ensuite, vous pouvez régler la minuterie et dès que vos symptômes commencent, vous pouvez compter le temps jusqu'à ce que vous vous sentez mieux.

3. Identifiez vos déclencheurs

Une autre pièce utile de conseils pour ceux qui veulent savoir comment arrêter rapidement une attaque de panique - est de savoir où commencer vos attaques de panique. Il peut prendre un certain temps, mais peut être très efficace pour aider à éviter d'autres ce qui est préoccupant, ainsi que de minimiser les symptômes de cette.
Chaque fois que vous rencontrez une attaque de panique, prenez le temps d'enregistrer les événements qui se sont produits devant lui, ainsi que les symptômes physiques et psychologiques que vous avez vécu pendant cette période. Au fil du temps, vous êtes susceptible de voir des modèles et être en mesure de formuler un plan pour éviter ou d'apprendre à gérer vos déclencheurs.

4. Retreat à un endroit calme

stimuli externes peuvent parfois renforcer l'attaque de panique. Si vous êtes en public, lorsque les symptômes commencent, réfléchir à la façon de se retirer dans un endroit plus paisible, jusqu'à ce que vous vous sentez plus calme. Si cela est impossible, vous pouvez essayer de fermer les yeux et utiliser la pratique de la respiration profonde.

5. la pleine conscience de pratique

Care - il est notre capacité innée d'être pleinement présent dans l'instant - de se concentrer sur où nous sommes et ce que nous faisons, pas permettre à d'autres, des pensées intrusives, l'anxiété ou la peur de pénétrer dans notre l'esprit.
La sensibilisation semble assez simple en théorie, mais nous vivons dans une époque où nous sommes encouragés autant que vous pouvez planifier votre temps. Et parfois, il est très difficile pour beaucoup de gens se concentrent sur le présent ici et maintenant.
Si vous cherchez des conseils sur la façon d'arrêter rapidement une attaque de panique, les soins - une excellente stratégie pour apprendre. Sur Internet, un certain nombre d'excellentes ressources pour apprendre, non seulement en théorie mais aussi en pratique.

6. Engagé dans l'activité physique

L'exercice - un excellent moyen de soulager et d'aider à prévenir les symptômes d'une crise de panique, comme toute activité physique réduire la production d'hormones de stress comme le cortisol, ce qui signifie qu'ils aident à réduire le niveau d'anxiété et des crises, et la panique. La marche, le yoga, la natation, cyclisme et course - tous d'excellentes options à prendre en compte.

7. Appel à l'aide

Si vous vous ne peut pas faire face à ces symptômes devraient chercher l'aide d'un spécialiste qui peut affecter différents types de thérapie, y compris la technique de médicaments.

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