7 façons de faire face aux attaques de panique sans médicaments

Dans notre temps, le stress et l'information continue flux attaques de panique incontrôlés deviennent assez fréquents. Les gens partout dans le monde cherchent l'aide de psychothérapeutes à se plaindre qu'ils ne peuvent pas se prendre en main et de manière indépendante face à des attaques de panique.

Les psychologues classifient comme les attaques de panique et l'anxiété phobique névroses. En termes simples - il est l'apparition soudaine de la peur de ne pas avoir en une vraie raison. Ils peuvent se produire à partir plusieurs fois par an, jusqu'à plusieurs fois par semaine durer jusqu'à trois heures. Pour se débarrasser des attaques de panique ou de réduire leur présence au minimum peut être vous-même si vous comprenez comment se comporter correctement.

Les symptômes les plus courants d'une crise de panique:
• palpitations;
• augmentation de la transpiration;
• troubles respiratoires se manifestent dans la brièveté excessive de souffle et de se sentir à bout de souffle;
• tremblements et des tremblements;

Pour faire face à des attaques de panique vous aidera à quelques pas de simples

1. Travaillez avec votre souffle. Les gens qui connaissent ce phénomène, disent que pour faire face au sentiment de panique fait une respiration rythmique profonde et la méditation. quotidienne des techniques de respiration pratique (vous pouvez utiliser pranayama Indien, ou des appareils, qui est utilisé pour faciliter l'accouchement), de sorte que même dans un état de panique, vous pouvez respirer un plein alimentation. Une fois que vous vous sentez qu'une attaque vient, se concentrer sur votre respiration, prenez des respirations profondes et de longue haleine, donc ne pas oublier de considérer (une fois une grande respiration, le temps expirez-inhale deux, deux sur ...). Très probablement, vous n'avez pas le temps de compter jusqu'à vingt, comme un avis qui a déjà calmée.

2. Le travail par crainte. Il n'y a pas de danger n'existe pas - c'est un jeu de votre esprit. Essayez de se rendre compte que vous avez rien à craindre - il est une illusion qui existe dans votre imagination. Ne pensez pas sur le passé ou l'avenir est ici et maintenant. Et il est ici et maintenant que vous n'êtes pas en danger, vous êtes en sécurité.

3. Faire des ajustements dans le régime alimentaire. L'alcool, le thé et le café fort, épicé, épicé, salé et les aliments fumés - tout cela excite le système nerveux. Éliminer tous le régime en faveur d'une alimentation saine.

4. Non alimenté par leurs craintes. Ne pas surcharger le système nerveux pour afficher les nouvelles télévisées, des talk-shows et les films d'horreur. Protégez-vous de la collecte d'information. Tout comme vous pensez à ce que les produits que vous choisissez d'alimentation, filtre l'information alimentaire, et celui qui ne sera pas utile pour vous sans regret, jeter.

5. Visualisez votre cauchemarde sorte qu'il est facile de gagner. Proposez votre phobie sous une forme ridicule et sans attrait, comme une poubelle sur la tête ou sous la forme d'une bulle, qui vole vers le haut ou éclater de votre contact. Pensez à ce genre d'image est près de chez vous.

6. Trouvez un endroit sûr. Real, où vous pourrez visiter (par exemple, bord de mer, chambre d'enfants, sommet de la montagne), et dans lequel vous étiez bien et calme, ou inventées - il n'a pas d'importance. Pensez-y en détail. Et apprendre à lui instantanément transféré au premier signe d'alarme. Pensez à respirer.

7. Obtenez beaucoup d'exercice. Course, la natation, le vélo, le yoga et la forme physique (surtout à l'extérieur) aident à renforcer le système nerveux, le sommeil de son, et l'adrénaline ruée vers des excédents. Par conséquent, l'exercice au moins trois fois par semaine pendant une heure. Vive et prendre soin!

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