L'anxiété et la peur - une réaction normale du corps. Elle a aidé à notre espèce à survivre quand il était extrêmement dangereux. Maintenant, nous nous inquiétons de rien: parler au chef, un entretien d'embauche, un voyage à la belle-mère clients. Quelqu'un pourrait dire que ce n'est pas rien, mais ces conditions ne sont pas fatales et peut se réunir en paix. Comment faire face rapidement à l'anxiété? 5 façons de lireKolobok.ua.
Chaque personne réagit différemment à des situations stressantes. Dans certains coeur de Départ les seins, tandis que d'autres paumes moites fortement, nausées troisième, le quatrième au total 10 fois en cours d'exécution aux toilettes avant un événement important. Comment traiter rapidement avec la peur et l'anxiété?
Astuce 1 - test votre réalité. Pensez à savoir si cela est vraiment la situation est si effrayant? Il aide vraiment une variante orthographique de la fin de négatif de cette situation. Comme le montre la pratique, il n'y a pas mortel, si l'expérience pâle figure.
Conseil n ° 2 - respirer. La saturation de l'oxygène dans les poumons aide à « pacifier » les hormones du stress. Respirer dans l'ordre suivant: pour inhaler une, deux, trois, quatre, et exhale comme un, deux, trois, quatre. Pensez lent.
Astuce n ° 3 - sent pour vous aider. Il est prouvé que certaines odeurs calmer le système nerveux. Essayez de lampe arôme léger avec de l'huile de lavande, camomille, bois de santal. Vous pouvez déposer quelques gouttes sur un mouchoir et respirer l'arôme possible d'allumer la lampe là-bas.
Astuce n ° 4 - promenade. L'air frais distrairait de la situation stressante. Marche pour « remise à zéro » la tête et de résoudre le problème, vous pouvez commencer avec des pensées fraîches.
Astuce n ° 5 - Parlez à vos proches. S'il y a une personne qui vous avez confiance, puis discuter avec eux votre propre. Parfois, la vue de l'extérieur est bon qui donne à réfléchir.
Mais si l'anxiété constante et ne va nulle part?
Si vous vous sentez constamment peur irrationnelle, alors vous feriez mieux répondre à la psychothérapeute. Lorsque vous avez besoin de voir un spécialiste:
- vous vous sentez les crises d'angoisse en cours sont une véritable panique;
- au moment de l'anxiété vous des frissons, la transpiration excessive se produit, vous ne pouvez pas contrôler vos émotions;
- vous ne contrôlez pas votre souffle, souvent vous commencez à inhaler et exhaler;
- vous ne dormez pas correctement.
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