5 façons de surmonter la timidité et de devenir plus confiants

Puis-je faire quelque chose pour aider eux-mêmes libérés et décoincer? Embarras, l'incertitude, le stress, la peur, l'anxiété peut devenir un problème. Hélas, la modestie est souvent décorez, et apprivoise l'homme - l'empêcher de montrer leurs meilleures qualités et fait asseoir sullenly dans un coin.

Pourquoi il y a la timidité

Timidité est souvent confondue avec l'introversion, mais ce n'est pas la même chose. Dans un introverti peut être d'excellentes aptitudes sociales, mais la solitude est la charge avec l'énergie, il distribue la communication. Les gens timides peuvent et aimeraient visiter plus souvent en public, mais il interfère avec le doute de soi et la peur de l'évaluation négative, « Et si je lyapnu que quelque chose de mal et tout le monde se moque de moi? »

Tout d'abord, essayons de comprendre les situations qui provoquent une crise de timidité. Quelqu'un, par exemple, est couramment avec des étrangers face à face, mais se raidit quand il se transforme en une grande entreprise. Faites une liste de ces déclencheurs et essayer de les classer - de la lumière des obstacles redoutables. Commencez petit et travailler votre chemin vers des hauteurs plus élevées.

Prendre en service 2 principes: la préparation et l'exposition. Si vous connaissez vos faiblesses, vous pouvez vous préparer à relever les défis, il donnera un sentiment de contrôle sur la situation, il aide à surmonter la peur. Et pour y faire face ne peuvent être satisfaites face « ennemi » à face, vous mettre délibérément dans des conditions inconfortables et à acquérir une expérience positive, il est l'exposition.

La peur de la communication avec des étrangers

Préparation. Il ne est pas toujours quelque chose à apprendre à l'avance la personne qui sera en contact, mais si cela est possible, vous devez l'utiliser. Par exemple, le chef vous demande de rencontrer et de soutien des collègues de bureau de la société non-résidente. Au moins, vous serez en mesure d'apprendre leur nom, lieu de résidence, la position, l'âge approximatif - et cette information vous donnera beaucoup de raisons pour le petit entretien.

Exposition. Vous aider à ralentir la conversation, l'écoute et la capacité de trouver quelque chose en commun avec tout interlocuteur. Ces compétences sont mieux développées dans la pratique. Les gens timides sont souvent silencieux, parce qu'ils croient qu'ils ne tourneront pas à dire quelque chose d'intelligent ou intéressant. Mais à la première réunion, personne ne vous attend à des réflexions philosophiques sur le sens de la vie.

L'objectif est de ne pas montrer l'esprit, et d'établir un contact. Toute conversation peut être divisé en quatre étapes: 1 - réplique initiale (standard ajustement topikstarter aimables commentaires au sujet de la météo, les embouteillages et d'autres thèmes à court terme); 2 - la performance; 3 - trouver des points de contact avec l'interlocuteur; 4 - au revoir, avec la permission laïque.

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La peur des grandes entreprises

Préparation. Partie, d'entreprise, conférence, formation pour améliorer les compétences - mais vous ne savez jamais quand il y a peu d'autre vous vous trouverez parmi la foule. Essayez d'obtenir le soutien d'un ami / collègue qui soit déjà été parmi les mêmes personnes, ou plus confiant. Vous pouvez ouvertement admettre: « Je ne connais personne ici, m'a présenté à quelqu'un? » Il sera utile de vérifier l'alimentation de nouvelles pour avoir quelque chose à parler. Si tout discuter autour de qui a été tué dans la finale de la série télévisée acclamée, et vous êtes à ce sujet, ni entendre, ni l'esprit, vous vous sentirez mal à l'aise.

Exposition. Parfois, il est utile de venir tôt avant de rencontrer, il était trop bondée et bruyante. Il est plus facile de calmer vos nerfs, d'observer et de courage. Beaucoup utilisé comme un téléphone mobile de bouclier, prétendant qu'ils ne siègent pas seulement sur le canapé seul, et sont responsables d'un message très important. Mais puisque vous risquez de toute la soirée pour s'asseoir seul, donc retirer loin des gadgets. Pensez à la communication comme un match de tennis, lorsque votre tâche - pour combattre l'offre de l'interlocuteur et d'envoyer le ballon dans sa moitié de terrain. Par conséquent, essayez de garder vos phrases sont des indices pour le développement de la conversation.

Si la réponse à la question « Comment allez-vous? » Il suffit de dire: « Tout est merveilleux », la conversation sur cela peut bloquer. Une autre chose, si vous dites: « Tout est merveilleux! Hier, mes amis et moi sommes allés à Tarantino / Gergiev / perlant leçon. Il était étonnamment intéressant « Excellente présentation - véritable (ce qui est important!) Compliment: » Ce que vous un joli bronzage! Vous avez récemment rentré de vacances? "

La peur de parler au téléphone

Préparation. Le plus souvent, nous devons appeler pour trouver des informations ou quelque chose à négocier. Les employés des centres d'appels ont toujours un plan clair pour la conversation - utilisent leur expérience. écrire entièrement sur papier la phrase d'introduction: « Bonjour, mon nom est le NN, je voudrais savoir / proposer / d'accord... » croquis PROCHAIN ​​quelques éléments que vous allez discuter, ou un ajustement du risque d'excitation manque quelque chose importante. Par exemple, vous devez appeler à l'agence qui aide les visas, tout en termes des éléments apparaissent: les documents nécessaires aux exigences de photos, les coûts, les délais, l'adresse de l'agence, quand il est préférable approche.

Exposition. Gloire à Internet - presque toutes les informations nécessaires, nous pouvons maintenant obtenir en ligne: sur le calendrier du centre des visas à des rabais sur les pois verts au supermarché. Cependant, prenez une règle pour appeler et trouver des informations sur le téléphone, au lieu de peignage Internet. surveiller Consciemment votre voix et le taux de la parole. Le service téléphonique est pas toujours parfait, il ne faut pas le bavardage, et dire pas rapide et claire.

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La peur de parler devant un large public

Préparation. L'événement, qui nécessite une planification minutieuse. Si vous n'êtes pas un orateur expérimenté, il y a peu de faire une ébauche de son discours. Besoin d'écrire tout ça et répéter plusieurs fois devant un miroir ou d'un autre patient. Le mieux vous préparer, plus il sera facile de surmonter la peur.

Exposition. De nombreux acteurs célèbres et les politiciens admettent dans une interview que même après 20 ans d'exécution, ils connaissent l'excitation du public. Et cela est parfaitement normal! Utilisez les techniques dans l'arsenal des conférenciers experts.

• la tension musculaire Décompression aide petite marche énergique - vous pouvez descendre allègrement pour un couple d'histoires, puis revenir en arrière.
• exercices de respiration de travail excellentes - respirations de comptage permet de se débarrasser de perturber les pensées et la respiration profonde (inspirez par le nez et expirez par la bouche) - pour faire face à la voix. Dans le public, choisissez une personne que vous connaissez bien ou dont le visage vous vous sentez amical, et imaginez que vous dites tout à lui.
• De temps en temps ne pas oublier de courir un oeil sur le reste du public, afin qu'ils se sentent impliqués.

La peur de la communication avec le sexe opposé

Préparation. Nerveux avant la première date? Choisissez l'environnement le plus confortable. Ne pas mettre une réunion dans un restaurant inconnu. Mieux prendre rendez-vous à votre café préféré, où vous vous sentez à l'aise et détendu. dîner plutôt pompeux d'opter pour un déjeuner tous les jours, ce qui vous permettra de réduire quelque peu le degré de stress.

Exposition. Bien sûr, nous ne craignons pas de plaire. Nous pensons que le prix est élevé - et en jeu est le moins confiance en soi et un avenir brillant. En effet, utile de se rendre compte que si cet homme particulier ne fonctionnera pas, le monde ne tourne pas, et l'entraîneur ne se transforme pas en une citrouille. Essayez des exercices de formation « 100 d'échec ». Votre tâche - pour les recueillir et de le traiter comme un jeu.

Commencez par le plus simple - par exemple, demander à un passant par le chemin. Il ne sait pas où les constructeurs de la rue? Eh bien, que vous voulez. Bientôt, le mot « non » cessera tant de mal, et de développer progressivement l'immunité à la frustration et la conscience de soi de l'échec de quelqu'un d'autre.

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