Le stress provoque notre corps à être en tension et la raideur. Comment aider à vous détendre quand les nerfs à la limite?
1. Asseyez-vous sur le sol dans une position confortable, fermez vos yeux. Mise au point sur une partie de votre corps - il peut être une main, la jambe, l'abdomen, ou autre chose. Imaginez comment il devient très difficile. Alors pensez à votre plexus solaire, le sentir. Imaginez comment il est rempli de chaleur, et le front devient froid. Peu à peu, la température dans la visualisation du corps entier devient le même. Lorsque cela se produit, vous vous sentirez une légèreté inhabituelle dans tout le corps.
2. Si vous ne pouvez pas vous asseoir sur le sol pour se détendre - par exemple, vous êtes dans le bureau - puis utilisez la méthode express pour la détente. Regardez la file d'attente des objets environnants, décrivant leurs pensées, se déplacent lentement l'un à l'autre. Alors imaginez un conseil que vous craie dessin un signe de l'infini (un chiffre huit horizontal). Pour ce faire, encore et encore, peu à peu la tension se résorbera.
3. Mentalement ont vécu à nouveau la situation, de vous présenter à un état de stress. Pensez à tous les détails, sentir le corps est tendu, et mon cœur bat plus vite. Alors imaginez une très drôle, des situations hilarantes de votre vie. Il vous détend immédiatement.
4. Debout ou assis droit, bas et les épaules Redresser. Surveillez votre souffle: il devrait être lente et régulière et profonde. Respirez seulement besoin de ventre: gonfler inspiratoire et expiratoire tirage. Respirez pendant plusieurs minutes. Sachez que, malgré le stress, vous êtes en sécurité, mauvais rien ne vous arrivera. Cet exercice peut être fait, même lors d'un voyage dans les transports publics. La principale chose - à suivre le souffle.
5. Allongez-vous sur le sol, raskinte « astérisque » dans les bras et les jambes. Fermez les yeux, respirez lentement et profondément. Sentez-vous comment votre corps est en contact avec le sol, essayez de sentir chaque point de contact. Imaginez que votre corps devient lourd, il est de plus en plus se confond avec la surface d'une pièce. Cela vous aidera à détendre qualitativement l'ensemble du corps.
6. Testé par des siècles pour se détendre - chant. Tension associée aux cordes vocales des tensions nerveuses du corps entier. Court le chant les détend. De plus, la personne qui chante, respire l'estomac. Cela permet d'accélérer l'oxygène à travers le corps et soulage la tension. Vous pouvez chanter un ensemble de sons ou jouer votre chanson préférée, et chanter ensemble avec l'entrepreneur.
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