Certes, vous avez essayé moutons de comptage - mais en vain. Bien que, si seulement parce que la pensée a volé en permanence des moutons moelleux aux préoccupations quotidiennes qui ne vous laissent seul.
Il semblerait que si une personne est fatiguée et veut dormir - il en quelque sorte endormi. Mais peut-être vous remarquez comment il est difficile de dormir les jeunes enfants qui « peregulyali » son heure du coucher, surchargés de travail, perevozbudilsya - et les mettre impossible sans crise de nerfs. Chez les adultes, le même mécanisme est déclenché, mais sans larmes. Si vous êtes trop fatigué émotionnellement, dans votre cerveau toute la journée en tant que navigateur, deux onglets douzaine ouvrir, vous essayer de se concentrer sur les nombreux problèmes - l'esprit, par opposition à l'ordinateur, éteignez le mauvais simple.
Si multitâches - votre deuxième « I », nous devons être en mesure de le plier correctement en mode monotâche avant d'aller au lit. Rappelez-vous que la vie sur le principe de « dans le monde de faire une pause » conduit à un épuisement nerveux et physique et l'épuisement émotionnel. C'est votre ordinateur se bloque « » interne sur le nombre de tâches, Surchauffe - et hors tension.
Voici quelques conseils sur la façon de se préparer pour la nuit, afin de ne pas souffrir d'insomnie.
1. Notez toutes les pensées qui vous dérangent. Si elles tourbillonnent constamment dans ma tête, ne vous donne pas dormir - les écrire.
2. Se familiariser avec les plans et les objectifs avant de vous coucher. Souvent, les gens d'abord jeter dans le lit - et commencent alors à se rappeler ce qu'il faut faire et quoi ne pas faire, que nous ne devons pas oublier. Prenez le temps d'organiser ses affaires avant d'aller au lit, écrire un plan d'action pour la journée, un an, 5 ans ou 10 - en fonction de ce que les tâches que vous absorbez mentalement. Et puis avec une conscience claire que vous allez dormir et ne pas être tourmenté par le fait que quelque chose pourrait oublier.
3. Si vous avez du mal à dormir la nuit - Trouvez votre propre façon de faciliter le processus: quelqu'un aide au chaud bain ou un verre de lait, une personne juste pour dormir avec le téléviseur (oui, mauvais, mais mieux que rien du tout sommeil). Ne pas essayer de vous convaincre que votre corps est conçu pour travailler la nuit. Le corps humain et le cerveau sont disposés de sorte qu'ils doivent se reposer dans l'obscurité.
4. Tenez un journal. Ecrivez vos pensées et ce qui vous arrive pendant la journée. Donc, vous vous souvenez encore une fois et de travail à travers leurs expériences, sera en mesure d'écrire tous leurs « cycles inachevés ».
Vous serez intéressé de savoir principes de l'alimentation de l'insomnie.
