Comment se débarrasser des vergetures avec l'aide de différents types de douleur: 7 exercices de travail

Les exercices d'étirement vous aidera à tout âge restent flexible, Agile, améliorer le sommeil et de l'humeur. De plus, ils sont en mesure de faire face à différents types de douleur. Et cela n'a pas besoin d'être un yogi professionnel. Voici quelques exercices que vous devez retenir:

1. Pose des enfants - élimine la douleur dans la hanche, la colonne vertébrale.

L'exercice à effectuer sur le sol ou une surface dure similaire. Mettez-vous à genoux, puis baisser vos fesses à vos talons. Bend étirement avant devant un paumes mains vers le bas reste du front contre le sol. Bon étirement, de se sentir comment étiré les muscles du dos. Fixer la position pendant une minute.

2. Cat - maux de dos.

Obtenez à quatre pattes sur: pieds la largeur des hanches, les mains la largeur des épaules et perpendiculaire au sol. Dans un premier temps, la colonne vertébrale doit être plat, parallèle au sol. Inspiratoire arc votre colonne vertébrale vers le bas et levez la tête, comme tirant la couronne au coccyx. Sentez l'étirement des muscles. Puis, dans la grotte comme chat potyagivayuschasya, soulever le corps. Tête en même temps plus bas. Le mouvement est lisse, ondulée, répéter 10 fois.

3. Torsion alors qu'il était assis sur le sol - pour la douleur dans les organes digestifs, ainsi que des troubles.

Asseyez-vous sur le sol, étendre vos jambes devant vous, gardez le dos droit. Pliez la jambe droite au niveau du genou gauche, laissez la ligne. Obtenez votre pied droit derrière la gauche. Faire tourner le torse vers la droite, avec l'aide vous-même avec votre main gauche, reposant sur la jambe pliée. Respirez régulièrement et profondément, fixer la position pendant 30-60 secondes. Mettez ensuite les jambes: plier la gauche, obtenir son pied sur la droite et le torse mètres, tourner à gauche. Tournez besoin de sentir que les muscles sont bien tendus. Si vous ressentez une douleur aiguë - l'exercice doit être arrêté.

4. Torsion mensonge - la douleur dans le bas du dos, le bas du dos.

Allongez-vous sur le sol, les mains raskinte dans la main, les jambes se redressent. Votre corps doit ressembler à la lettre T. Levez les genoux pliés, la cuisse perpendiculaire au sol. Gardez les genoux fermés, les mettre d'abord au tout de suite, puis la gauche. Dans ce cas, le tronc et les épaules doivent rester immobile.

5. Se pencha en avant assise - aide avec le syndrome de la douleur pendant les menstrues.

Asseyez-vous sur le sol, tirez votre jambe gauche vers l'avant et plier le genou droit et pousser son pied vers la gauche. Pliez sur le pied gauche, les mains libres pour tirer vers l'avant et toucher le sol. Maintenez la position pendant 2 minutes. Sentez-vous l'étirer vos muscles.

6. Butterfly - élimine la douleur dans l'articulation de la hanche.

Assoyez-vous, connectez la plante des pieds, et les soulever le plus près possible de lui. Essayez de mettre de côté divorcé ses genoux sur le sol, vous aide les coudes, les mouvements qui coule doucement en appuyant sur ses genoux. état Hold est pas moins de 1-2 minutes.

7. « Assis » sur le mur - de maux de tête, tension dans le cou.

Allongez-vous sur votre dos perpendiculaire à la paroi. jambe droite laisse tomber le mur à un angle de 90 degrés par rapport au sol. Les mains au même endroit le long du corps. Respirez calmement, maintenez la position pendant environ 10 minutes.

Vous serez intéressé de savoir 7 exercices efficaces contre la graisse.