PR9 avril 2019 16:30Elena Lysenko
Kate et Diana
PR
Est-ce que ma formation en cours d'exécution et la grossesse? Apprendre de l'expérience de cette « mère en cours d'exécution » Diana Aleksyuk.
Il y a quelques années, je ne pouvais pas imaginer qu'il est possible: être un jeune actif, en bonne santé, la mère, qui est un mode de vie habituel.
Maintenant, dans l'ordre: il y a 5 ans, beau-père a offert de prendre part à un organisme de bienfaisance châtaignier Run. À ce moment-là, mon auto-formation ont été limitées à de courtes croix pas régulières. Avant le début du mois était de 2, j'ai décidé de vous préparer - appris à courir 5 km sans passer à l'étape sur un stade à proximité, la course à la marche en alternance.
« Run Châtaigne » - manifestation sportive et de la charité, qui vise à réunir les gens qui aiment courir et sauver la vie des enfants atteints de malformations cardiaques. Assisté par toute la famille a obtenu à la ligne d'arrivée en 26 minutes, quand j'ai connu ma première euphorie du coureur à la ligne d'arrivée.
auto-formation régulière est devenue un exercice de routine, alors je me suis joint au club en cours d'exécution. Puisque nous avons couru inséparables. Changement de style de vie, les intérêts et le cercle social. Être heureux est simple - si vous êtes un coureur. Entraînement 4-5 fois par semaine, de nouveaux objectifs, participer à des compétitions. Pendant ce temps, je courais 14 demi-marathon officiel (le meilleur temps - 01:48:39, Vienne 2017) et 2 Marathon (le meilleur moment - 04:07:53, Vilnius 2017).
En Juillet 2019 entendu les bonnes nouvelles - nous attendons un bébé. Réfléchir à la façon de ne pas courir, il n'a pas été. Je comprends qu'il y aura des ajustements dans le plan de formation. En particulier, l'exercice modéré est essentiel pour une grossesse en santé. Bien sûr, le niveau admissible d'activité à tout le monde et dépend de la formation initiale.
Depuis avant la grossesse que je pratiquais régulièrement 5 ans, le médecin a conseillé de réduire la charge de 50%, éliminer certains des exercices: accélération à une impulsion haute, tournant à la presse, le saut. L'information au sujet de la grossesse de ses entraîneurs le fonctionnement du club, du groupe de coureurs de marathon, je me suis déplacé au groupe plus faible. Le script de ma formation était le même, mais j'ai écouté leurs sentiments ou faire tout ce qui provoque une gêne. Si, au cours des exercices en cours d'exécution spéciaux, un peu d'exercice était mal à l'aise - je vais faire du jogging. Pendant la grossesse mon volume de fonctionnement moyenne de 40-50 km par semaine.
Lundi, mercredi, vendredi - des séances d'entraînement du club qui incluent: échauffement, le travail principal de la bande de roulement, attelage, exercices de puissance à la presse, le dos, les étirements. Volume moyen par séance - 10 km. Le week-end traditionnellement de longues croix - se sont déroulés un rythme de conversation confortable, à 12-20 km 6.30 à 7.30.
La grossesse était parfait: les tests étaient excellents, émotionnellement, est probablement le plus confortable état, que j'ai connu. Ajustez leur alimentation pour rester en forme pendant la grossesse a gagné 7,5 kg. Il est cultivé que dans le volume de l'estomac, ce qui était aussi très compact et ne cause pas d'inconfort pendant le sommeil ou l'exercice.
Avec 20 semaines du début de la tête InstagramOù il a partagé l'information et leur mode de vie. Pour l'Ukraine, le coureur enceinte - un spectacle hors du commun. Il est difficile de trouver beaucoup d'informations sur le sport pendant la grossesse parmi les publications ukrainiennes, alors que pour les États-Unis ou pays européens restent actifs pendant la grossesse - la norme, si une femme n'a pas médicale Contre-indications. J'ai décidé de parler de leur grossesse heureuse positif, éliminant ainsi les Ukrainiens du stéréotype soviétique: la grossesse - la maladie. Grossesse - un état magique, quand elle a couru.
Je trouve une relation entre une grossesse confortable actif et accouchement facile. Mon dernier entraînement de tapis roulant était de 4 heures avant le début du travail. La naissance a facilement, rapidement, sans anesthésie. Notre fille Diana est née avec un poids de 3080 grammes, soit une augmentation de 49 cm, estimation 9 Apgar.
Elle a repris la formation d'une semaine après l'accouchement - en commençant par un 5 km de ski de fond, comme une fois - il y a 5 ans « sous le châtaignier » a commencé à courir mon histoire. Lorsque sa fille se 3 semaines - fit courir ses premiers coureurs de demi-marathon dans le rôle de la mère, et six mois plus tard, la famille volait à Munich - Generali courir Munchen Marathon le 13 Octobre.
Pendant la grossesse déphasage Diana est de l'ordre de 2000 km de moi, afin de planifier en commun commence 26 Mai uchuvstvuem dans votre Chatain Run, maintenant favori, comme l'ambassadeur de la course.
Courir - c'est mon inspiration, la santé et l'harmonie. Mes habitudes - habitudes sont l'avenir de l'enfant. Par conséquent, Diana a toutes les chances de grandir fille en bonne santé et heureux.
Maintenant, dans l'ordre: il y a 5 ans, beau-père a offert de prendre part à un organisme de bienfaisance châtaignier Run. À ce moment-là, mon auto-formation ont été limitées à de courtes croix pas régulières. Avant le début du mois était de 2, j'ai décidé de vous préparer - appris à courir 5 km sans passer à l'étape sur un stade à proximité, la course à la marche en alternance.
« Run Châtaigne » - manifestation sportive et de la charité, qui vise à réunir les gens qui aiment courir et sauver la vie des enfants atteints de malformations cardiaques. Assisté par toute la famille a obtenu à la ligne d'arrivée en 26 minutes, quand j'ai connu ma première euphorie du coureur à la ligne d'arrivée.
auto-formation régulière est devenue un exercice de routine, alors je me suis joint au club en cours d'exécution. Puisque nous avons couru inséparables. Changement de style de vie, les intérêts et le cercle social. Être heureux est simple - si vous êtes un coureur. Entraînement 4-5 fois par semaine, de nouveaux objectifs, participer à des compétitions. Pendant ce temps, je courais 14 demi-marathon officiel (le meilleur temps - 01:48:39, Vienne 2017) et 2 Marathon (le meilleur moment - 04:07:53, Vilnius 2017).
En Juillet 2019 entendu les bonnes nouvelles - nous attendons un bébé. Réfléchir à la façon de ne pas courir, il n'a pas été. Je comprends qu'il y aura des ajustements dans le plan de formation. En particulier, l'exercice modéré est essentiel pour une grossesse en santé. Bien sûr, le niveau admissible d'activité à tout le monde et dépend de la formation initiale.
PR
Depuis avant la grossesse que je pratiquais régulièrement 5 ans, le médecin a conseillé de réduire la charge de 50%, éliminer certains des exercices: accélération à une impulsion haute, tournant à la presse, le saut. L'information au sujet de la grossesse de ses entraîneurs le fonctionnement du club, du groupe de coureurs de marathon, je me suis déplacé au groupe plus faible. Le script de ma formation était le même, mais j'ai écouté leurs sentiments ou faire tout ce qui provoque une gêne. Si, au cours des exercices en cours d'exécution spéciaux, un peu d'exercice était mal à l'aise - je vais faire du jogging. Pendant la grossesse mon volume de fonctionnement moyenne de 40-50 km par semaine.
Lundi, mercredi, vendredi - des séances d'entraînement du club qui incluent: échauffement, le travail principal de la bande de roulement, attelage, exercices de puissance à la presse, le dos, les étirements. Volume moyen par séance - 10 km. Le week-end traditionnellement de longues croix - se sont déroulés un rythme de conversation confortable, à 12-20 km 6.30 à 7.30.
La grossesse était parfait: les tests étaient excellents, émotionnellement, est probablement le plus confortable état, que j'ai connu. Ajustez leur alimentation pour rester en forme pendant la grossesse a gagné 7,5 kg. Il est cultivé que dans le volume de l'estomac, ce qui était aussi très compact et ne cause pas d'inconfort pendant le sommeil ou l'exercice.
Avec 20 semaines du début de la tête InstagramOù il a partagé l'information et leur mode de vie. Pour l'Ukraine, le coureur enceinte - un spectacle hors du commun. Il est difficile de trouver beaucoup d'informations sur le sport pendant la grossesse parmi les publications ukrainiennes, alors que pour les États-Unis ou pays européens restent actifs pendant la grossesse - la norme, si une femme n'a pas médicale Contre-indications. J'ai décidé de parler de leur grossesse heureuse positif, éliminant ainsi les Ukrainiens du stéréotype soviétique: la grossesse - la maladie. Grossesse - un état magique, quand elle a couru.
PR
Je trouve une relation entre une grossesse confortable actif et accouchement facile. Mon dernier entraînement de tapis roulant était de 4 heures avant le début du travail. La naissance a facilement, rapidement, sans anesthésie. Notre fille Diana est née avec un poids de 3080 grammes, soit une augmentation de 49 cm, estimation 9 Apgar.
Elle a repris la formation d'une semaine après l'accouchement - en commençant par un 5 km de ski de fond, comme une fois - il y a 5 ans « sous le châtaignier » a commencé à courir mon histoire. Lorsque sa fille se 3 semaines - fit courir ses premiers coureurs de demi-marathon dans le rôle de la mère, et six mois plus tard, la famille volait à Munich - Generali courir Munchen Marathon le 13 Octobre.
Pendant la grossesse déphasage Diana est de l'ordre de 2000 km de moi, afin de planifier en commun commence 26 Mai uchuvstvuem dans votre Chatain Run, maintenant favori, comme l'ambassadeur de la course.
Courir - c'est mon inspiration, la santé et l'harmonie. Mes habitudes - habitudes sont l'avenir de l'enfant. Par conséquent, Diana a toutes les chances de grandir fille en bonne santé et heureux.
