Pour maintenir sa silhouette en parfait état pour beaucoup est difficile, en particulier pour la dent sucrée. On croyait que, avec une bonne nutrition devra renoncer à tous les bonbons, conduit au fait que toutes les pensées de régime ne ...
En fait, le doux de refuser avec une bonne nutrition est pas nécessaire, juste debout trouver un remplaçant pour leurs « édulcorants » favorisNon seulement pour apprécier le goût, mais aussi de recevoir en même temps, en premier lieu, la variété dans leur alimentation, et d'autre part, beaucoup de substances utiles nécessaires à la fonction normale du corps.
Voici une liste des aliments très qui peuvent remplacer les bonbons, sans préjudice de la dent sucrée invétérée.
Med. Honey - c'est le principal édulcorant. Acheter quelques bouteilles de ce produit unique, vous pourrez facilement abandonner complètement l'utilisation du sucre.
En outre, un goût agréable Le miel a une mine de vitamines utiles et uniques et minéraux. Il est surprenant que 20 grammes ne contient que 70 kcal (2 cuillères à soupe) du produit sucré. Il est ce montant est nécessaire pour le corps humain à la normalisation du métabolisme, pour accélérer la régénération des cellules et juste pour mettre l'ambiance.
Fruits. Tous les types de fruits sont également dignes de substituts de sucre, car ils contiennent un sucre naturel utile et une vaste gamme de vitamines. Certains d'entre eux ne sont pas seulement grand à prendre racine dans un menu diététique, mais qui ont encore un effet de combustion des graisses sur le corps (ananas et pamplemousse). Cependant, ces fruits comme les bananes et les raisins doivent être consommés en quantités très limitées, car ils contiennent de grandes quantités de sucre.
Une nuance importante dans la nutrition - les fruits doivent être consommés avant le dîner, et a permis que l'utilisation de sous une forme pure, et pour une variété de fruits pour faire des mélanges, leur repliant naturel sans gras yogourt. Certains fruits, comme les pommes ou les poires, peuvent être cuits au four avec du fromage et de noix. Et d'ajouter un peu de miel peut obtenir un merveilleux doux, mais il est un dessert utile.
Les fruits secs et noix. Les fruits secs et les noix dans la bonne nutrition sont des produits essentiels. Merci à eux, tout, même le plus plat fade rempli d'un goût sucré agréable et contribuera à maintenir un sentiment de satiété pendant une longue période. En outre, les fruits secs sont réels « balai » pour l'intestin, car ils contiennent une grande quantité de fibres.
Ils peuvent être ajoutés dans les différentes céréales, les bonbons font PP, hacher quelques types préférés de fruits secs et de noix et les rouler dans la caroube (poudre douce naturelle de la pulpe du fruit de l'arbre de caroube) - un excellent substitut poudre de cacao. Malgré le fait que les fruits et les noix séchées sont composées d'un entrepôt d'éléments nutritifs, vous devez les utiliser plus de 20-30 grammes par jour, car ils sont assez riches en calories.
gelée de fruits et guimauves. Ces bonbons sont pas de matières grasses, car ils sont faits sur la base de pectine ou d'agar-agar, en raison de laquelle ils ont un certain nombre de propriétés utiles: il réduit le taux de cholestérol sanguin et de normaliser le processus du métabolisme, améliorer L'immunité.
En plus de fruits secs, ces bonbons utiles doivent être prudents, en particulier les personnes qui adhèrent à un régime. En dépit de l'utilité de leur consommation varie de 50 à 70 g en quelques jours, en raison des grands produits de données en calories.
pâtes de fruits. Coller est un remplacement merveilleux pour beaucoup de bonbons, mais seulement si sa composition ne comprend des dispositions pour ses produits - sauce aux pommes et blanc d'oeuf. Sous réserve de toutes les règles et règlements dans sa préparation, des bonbons peut être utilisé même au régime le plus strict.
chocolat noir. Tous les diététiciens avec tout régime sont autorisés à manger du chocolat. Cependant, le chocolat doit être uniquement en noir avec une teneur en cacao est inférieure à 72%. Ce chocolat noir contient un certain nombre de nutriments qui contribuent à avoir un effet positif sur le système nerveux et les systèmes cardio-vasculaires contribue au contrôle de la pression, en particulier l'hypotension, améliore la santé et de l'humeur. Lorsque le taux quotidien de chocolat de régime devrait être pas plus de 20 grammes
Crème glacée. Par temps chaud, vous voulez toujours manger la crème glacée fraîche douce. Il serait souhaitable, afin que vous puissiez, plus que pour digérer et crème chaude, le corps dépense beaucoup d'énergie. Mais pas tous les ajustements traiter les frais dans l'alimentation.
Crème glacée recouverte de boules de riz, des biscuits et des chocolats ne sont pas appropriés pour l'apport alimentaire, mais les popsicles fait de fruits naturels ou les bananes, avec l'ajout de lait non gras ou de crème peut être pour se rafraîchir par temps chaud, ajoutant ainsi au corps utile vitamines.
Bran, l'avoine, la fibre
Une telle composition peut bien remplacer les pâtisseries contient des glucides complexes, et n'a donc pas augmentation taux de sucre dans le sang et maintient pendant longtemps le sentiment de satiété, remplir le corps avec le bénéfique substances.
La cuisson d'une utilisation normale de ces produits devrait être d'environ 150 grammes En outre, il existe des règles de base de la cuisson dans l'alimentation:
- Ne pas utiliser d'huile du tout, ou utiliser une petite quantité d'huile de noix de coco ou de l'huile d'olive. Pour ce faire, utilisez un moule en silicone
- Les produits laitiers doivent être utilisés avec un faible pourcentage de matières grasses - jusqu'à 15%
- remplacer le sucre substituts naturels du sucre ou du miel
