Puis-je faire du sport pendant la grossesse? Il est non seulement possible, mais nécessaire! La principale chose - de trouver l'exercice du droit, afin de ne pas vous blesser et les miettes. Les exercices dans l'eau sont les meilleurs pour les mamans. Voici pourquoi. L'exercice régulier pendant les muscles de la grossesse, la préparation du corps pour la prochaine naissance, de l'utérus plus facile à supporter la charge, et après la naissance du corps jeune maman du bébé rapidement de redressera et se décline en norme.
De tous les médecins du sport recommandent que choisir l'aquagym enceinte, son effet positif sur l'organisme est difficile à surestimer. Après l'eau, enveloppant doucement tout le corps, il l'affecte comme un naturel Massager, et le stress sur les articulations et la colonne vertébrale sont minimes.
Comment l'exercice utile dans l'eau pour la future mère
• Construire la circulation sanguine
• retourne au fonctionnement normal du système cardio-vasculaire
• améliore la peau, les vergetures apparaissent moins
• Réduit le risque de développer un œdème (toxémie trimestre dernier)
• La grossesse se déroule plus facile,et l'accouchement - sans douleur
• La figure récupération après la grossesse est beaucoup plus facile
S'engager dans l'aquagym peut être la plupart des femmes enceintes, mais avant de vous rendre à la piscine, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin, parce que des cours d'aquagym contre-indiquée, avec le risque d'avortement spontané, une forte toxicité, une augmentation du tonus de l'utérus, une éclampsie avec une pression artérielle élevée, et des exacerbations aiguës de maladies chroniques et aiguës des infections virales respiratoires la grippe.
Aller à la piscine, vous pouvez vous inscrire dans un groupe d'aérobic de l'eau pour les femmes enceintes et engagé sous la direction d'un entraîneur, et il est possible de vous entraîner. Commencez par une séance par semaine, ne pas exercer sur un estomac plein, l'apport alimentaire ne doit pas être inférieure à une heure et demie avant et après la formation.
Avant de commencer à exercer, préparer un corps - promenade sur le fond de la piscine, un bain, une conversation dans l'eau avec ses mains et ses pieds. Dans ce cas, suivez la respiration correcte - ne tenez pas. Chaque exercice est répété plusieurs fois. Augmenter la charge progressivement.
Une série d'exercices pour l'aquagym pour les femmes enceintes
Exercice 1. Le fond de la piscine, les pieds la largeur des épaules à part, l'eau devrait atteindre environ la poitrine. Les mains, largement répandus dans la main (mouvement de la main se déroule dans l'eau) - prenez une profonde respiration. Croiser les bras devant la poitrine - expirez. Si vous le souhaitez, le dos peut être arrondi à expirez et inspirez pour redresser.
Exercice 2. Soulever l'avant d'une jambe pliée au niveau du genou, l'emmener aussi loin que possible dans la direction à angle droit. Retour à la position de départ. Répétez avec l'autre jambe.
L'exercice 3. Faites coup alternants pieds vers l'avant, puis sur le côté. Essayez pendant orteils grands efforts pour atteindre la surface de l'eau.
Exercice 4. Saisir les mains courantes ou des anneaux en caoutchouc et a fait un mouvement qui simulent le cyclisme.
Exercices 5. Essayez de faire une « star » sur l'eau. Allongez-vous sur l'eau, se détendre tout le corps - bras et les jambes sur les côtés, un corps libre, non tendue. Cet exercice est utile de faire « mentir » comme sur le ventre et sur le dos, il vous permet de prendre le poids de la colonne vertébrale, apprendre à retenir leur souffle - ce qui est très utile pendant le travail. Le plaisir de la formation et de la lumière de votre naissance!
Assurez-vous de demander, car il est impossible de punir l'enfant.
