Grossesse - le moment idéal pour commencer à manger à droite. Ministère ukrainien de la Santé a publié des recommandations alimentaires pour les femmes enceintes. Ils ont partagé le ministre par intérim de la Santé Juliana Suprun sur ma page Facebook. Qu'il est nécessaire d'avoir enceinte? Que vaut mieux exclure du régime? Et si vous avez besoin de vitamines d'utilisation?
Plus important encore, comme l'a souligné Ulyana Suprun, la nourriture est enceinte devrait être équilibrée et diversifiée. Mais la nourriture elle-même est un peu différent dans chaque trimestre de la grossesse.
premier trimestre
Selon les directives du ministère de la Santé, au cours du premier trimestre quand une femme en raison de changements hormonaux serait souhaitable de nourriture inhabituelle, vous pouvez vous le permettre. Mais avec modération. L'exception à cette règle - nourriture trop salée, la nourriture amère, car il peut être dangereux, les produits non comestibles, tels que la craie. Il est également recommandé de limiter doux, de ne pas prendre du poids.
Le deuxième et le troisième trimestre
Dans le deuxième et le troisième trimestre - la nourriture devrait être plus sévère. L'enfant grandit, et la charge sur l'augmentation des voies gastro-intestinales: il peut être la constipation ou les brûlures d'estomac. Ulyana Suprun conseille aux femmes enceintes de limiter la consommation de bonbons qui est composé de tartrazine - Ceux-ci comprennent de couleur pétillantes et les boissons sucrées, les viandes, la crème peinte, la gomme à mâcher, bonbons gommeux, caramel. Encore besoin de nourriture en boîte limite, le thé noir fort et café fort.
des aliments sains
Fruits et légumes Il recommande de manger à tous les repas et en-cas. Il est conseillé de les manger frais, ainsi que de limiter l'utilisation des fruits trop sucrés, trop salés ou les légumes sautés. Il est important de bons fruits de lavage et légumes avant de manger. Nepasterezirovanny recommande de ne pas boire le jus.
grains entiers il est très important d'utiliser enceinte. Lisez attentivement l'étiquette pour acheter le produit est valable à partir de grains entiers.
Les produits qui contiennent des fibres.motilité intestinale de la progestérone, il peut constipation provoke. Il est donc important de consommer 20-35 grammes de nourriture par jour avec de la fibre, mais pas de suppléments.
produits laitiers conseillé de consommer plus de 500 ml par jour, et le fromage et le yaourt peut être utilisé comme une collation. La préférence doit être donnée aux produits laitiers faibles en gras, mais pas sans gras.
viande - il est important d'avoir, mais limiter la consommation de produits à base de viande: saucisses, saucissons, terrines, etc.
poissons gras (Anchois, le saumon, la truite, le hareng, le maquereau) sont l'une des meilleures sources d'acides gras oméga-3 dans ces classes à faible teneur en mercure. Omega-3 est important pour la formation du fœtus, ainsi réduit le risque de naissance prématurée. Essayez de manger ce poisson au moins deux fois par semaine.
Les œufs. Le régime alimentaire doit être 1-2 œufs par jour. Ils doivent être traités thermiquement. Les oeufs crus ont dangereux.
pouls - une bonne source de nutriments, protéines, fibres et acides aminés. Bean et le chou frisé contiennent beaucoup de fibres solubles, il peut causer des ballonnements. Si une femme enceinte qu'ils provoquent un inconfort, ne pas besoin de vous forcer à les manger.
Vitamines et suppléments
Est-il nécessaire de recevoir un complexe de vitamines ou de suppléments alimentaires pendant la grossesse? Il est important de se rappeler - l'excès de vitamines est pas moins dangereux que leurs déficits. Une alimentation équilibrée avant la grossesse et pendant celle-ci contribuera à fournir à l'organisme tous les nutriments nécessaires. Par conséquent, la nécessité d'une supplémentation en vitamines et des suppléments minéraux ne se produira pas.
exception - l'acide folique, ce qui réduit le risque de défaut du tube neural de l'enfant. Commencez à prendre l'acide folique avant la grossesse est nécessaire - pendant 2-3 mois, et recevoir jusqu'à 12 semaines. En dépit du fait que l'acide folique peut être obtenu à partir de la nourriture (noix, le foie, les agrumes, vert foncé légumes-feuilles), il ne suffit pas pour les femmes enceintes, afin de prendre davantage nécessaire.
Pour les femmes enceintes, il est également important d'obtenir suffisamment de vitamine D. La vitamine D - une substance que nous créons du cholestérol dans la peau lorsqu'elle est exposée à la lumière ultraviolette ou d'obtenir un repas - les poissons gras, les œufs. Il est nécessaire à la formation des os et des dents, le calcium est impliqué dans le métabolisme, le système immunitaire et nerveux. Selon les études, la vitamine D pendant la grossesse peut réduire le risque d'accouchement prématuré, réduit également le risque d'hypertension chez la mère et le faible poids de naissance. Cependant, la supplémentation de cette vitamine n'est pas nécessaire. Mais les femmes enceintes devraient être sûr de marcher tous les jours dans l'après-midi et être actif. La lumière du soleil est suffisante pour la formation de la vitamine D.
Les femmes enceintes est important d'utiliser une quantité suffisante de fer et de zinc. Il est préférable de les recevoir avec de la viande et du poisson, plutôt que d'utiliser des suppléments - ils peuvent avoir des effets secondaires et peuvent causer de la constipation.
en ce qui concerne autres vitamines, Il existe de nombreuses preuves qu'ils ont des avantages pour la santé. Les capsules de vitamine A peuvent être dangereux. Mangez orange et fruits rouges et légumes avec de la graisse, comme l'huile végétale avec des carottes, citrouille et de l'huile. Dans ce cas, il n'y aura pas de risque de carence en vitamine A ou excès de celui-ci.
Complétant avec une multivitamineet des complexes minéraux peuvent être corroborés, par exemple, en cas de grossesse avec des grossesses à haut risque à intervalles répétés, ou les grossesses multiples.
vitamines En effet, empêcher la naissance des enfants avec une très faible poids à la naissance. En même temps, si la mère est bien nourri et a eu aucune complication, vitamines peut conduire au développement du fœtus est trop grand, ce qui est difficile à donner naissance sans césarienne. Par conséquent, la réception de tous les autres médicaments - toujours consulter un médecin.
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