Dans le monde entier gagne régime popularité 16/8 ou intervalle de jeûne. Quels sont ses principes et quels inconvénients il y a dans ce régime?
Que signifient les chiffres 16/8? Tout cela en - dans le montant qu'ils donnent 24! Autrement dit, le nombre d'heures dans la journée. Le concept de l'intervalle famineIl est que pendant 8 heures, vous pouvez avoir presque tout, sans limites, tandis que les 16 heures restantes ne rien manger, seule boisson - l'eau ou du thé sucré.
Ce fut au cours de cet intervalle, votre corps va brûler activement calories, et vous - perdre ces kilos supplémentaires. régime horaire que vous avez pouvez choisir votre propre - selon le moment où vous avez l'habitude de se réveiller et aller se coucher. Par exemple, de 9 h à 17 heures, ou de 12 jours à 20 heures.
régime de nuances importantes
1. Choisissez les bons aliments. En principe, il n'y a pas de restrictions de régime d'intervalle spécial. Vous pouvez vous permettre de légère faiblesse (desserts, pains, pâtisseries), mais seulement dans la raison. Cependant, pour améliorer les résultats et de fournir au corps les nutriments essentiels recommandés à chaque repas comprennent les produits et ozdoroviteli-zhiroszhigateli.
La perte de poids - une source de graisses protéines et en bonne santé (viande maigre, volaille, poisson, œufs, les amandes et le grec noix, graines de citrouille, yogourt faible en gras et le yogourt, les pois, les haricots, les pois chiches et autres légumineuses produits).
Ozdoroviteli contiennent des fibres et des éléments nutritifs essentiels. Il est des produits tels que les groseilles, les framboises, les mûres, les bleuets et autres baies sont rouges et bleu; pamplemousse, les oranges, les pommes, chou et chou-fleur, le brocoli, les tomates et les poivrons.
2. Essayez de boire plus. Plus vous buvez pendant la journée, le mieux est pour votre métabolisme.
3. Imaginons la charge. 15-30 minutes par jour d'exercice, donnent assez d'air frais de temps - alors le processus de combustion des graisses sera plus rapide.
4. Quels produits doivent limite? Ne pas se laisser emporter par les glucides transformés - le sucre, le pain blanc, pâtisseries boutique, du riz, ainsi que des produits contenant beaucoup de graisses saturées, les gras trans, les conservateurs et les colorants.
Intervalle famine: les avantages et les inconvénients de l'alimentation 16/8 / istockphoto.com
Avantages et inconvénients de l'intervalle de régime
+ Pour un peu de temps en 3 jours, vous pouvez perdre jusqu'à 2-3 kg.
- les nutritionnistes ne recommandent pas de recourir à un tel régime le plus souvent 1 fois par mois, alors vous devez prendre une pause.
+ Vous pouvez manger presque tout, sans aucune restriction particulière.
- un plan repas est contre-indiqué chez les personnes souffrant de troubles métaboliques, la gastrite, la maladie de la vésicule biliaire, les troubles intestinaux; contre-indication régime intervalle pendant la grossesse et l'allaitement.
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