Comment savez-vous que vous consommez assez de fibres

Dans le monde d'aujourd'hui des produits qui se prêtent à la transformation industrielle de telle sorte que presque complètement privé de fibres. Ce qui est mauvais pour votre santé? Voici quelques questions de base qui peuvent indiquer que dans votre régime alimentaire des aliments trop peu riches en fibres alimentaires.

problèmes intestinaux

En général - la constipation. Si cela se produit régulièrement avec vous, vous devriez sérieusement analyser votre alimentation. Pour une chaise ordinaire, vous devez consommer au moins 25 grammes de fibres par jour, mais pas plus que '40

Une surabondance de fibres, trop mal: conduit à des ballonnements, des douleurs abdominales - et, encore une fois, la constipation parce que la fibre absorbe une grande quantité de liquide intestinal.

Si vous êtes en proie à la constipation - ne pas se précipiter pour boire un laxatif. Reportez-vous à la gastroentérologue et parallèle à ajouter à votre alimentation une tasse de yogourt avec 2-3 cuillères à soupe de son - il améliore considérablement le péristaltisme.

Une glycémie élevée et le cholestérol

Les fibres aident les niveaux de sucre dans le sang, le métabolisme, normalise le taux de cholestérol. D'une part, elle entoure la paroi de l'estomac et des intestins, l'inhibition de l'absorption du glucose. D'autre part, la fibre absorbe les toxines nocives et les divers éléments normalisant le métabolisme du cholestérol.

la faim constante

Les aliments riches en fibres alimentaires, parfaitement saturées, parce que la fibre gonfle dans l'estomac et donne une sensation de satiété. Si votre alimentation ces produits ne suffit pas - vous ou vous vous sentez la faim constante ou ses produits désaltère, en raison de manger plus de calories que vous avez besoin.

Dans votre alimentation n'est pas assez de fruits et légumes frais

Si vous mangez presque ne pas les fruits et légumes frais, la plupart de tous, votre corps perd la graisse et va bientôt savoir. manger régulièrement les légumes-feuilles (choux), les carottes, les betteraves fraîches, fruits secs, champignons, pain noir, les pommes, les bananes, la farine d'avoine - et le manque de fibres ne vous menace pas. Il est donc nécessaire de réduire au minimum la nourriture, qui a été soumise à un traitement fort: saucisses, fast food, le pain blanc.

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