Comment obtenir de beaux abdos et quel genre d'exercices que vous devez faire pour cela? L'ensemble des exercices effectués dans un seul et le plus endroit préféré de tous - un canapé ou un fauteuil. Pourtant, vous aurez besoin d'une grande dose d'un effort et seulement quelques minutes de temps libre. Et dans un avenir proche, votre résultat vous surprendra.
Pour le premier exercice, vous devez vous asseoir sur le bord du canapé, se pencher sur ses mains. Puis redressez vos jambes devant lui et commence à les plier lentement à lui-même et à se redresser par l'exercice est effectué au moins 30 fois.
Ensuite, allongé sur le dos sur le sol, mais un repose-tête contre le canapé, tout en gardant les mains sur le bord du canapé doit soulever les deux jambes sur l'autre, en les gardant à angle droit. Répétez le mouvement au moins 30 fois.
Pour le prochain exercice, vous restez dans la même position, pour cela, il est nécessaire d'augmenter les jambes élevées et faire le vélo d'exercice. Ainsi, la nécessité de tordre les jambes au moins 30 fois. Maintenant, vous avez besoin de se détendre quelques minutes.
Maintenant, nous continuons à se reposer après un exercice dans la même position où les ones précédentes. Maintenant, pliez vos jambes au niveau des genoux, et essayer d'obtenir vos genoux vers votre poitrine. De tels mouvements doivent se faire au moins 30 fois, plier les jambes à la poitrine et redressez votre dos sur le sol.
Et maintenant, le plus important: mettre vos pieds sur le canapé, alors qu'ils se continuent de se coucher sur le sol, les mains doivent obtenir pour une tête, et maintenant nous allons faire bouger à la main tissé gauche fourni le plus près possible de la jambe droite et au contraire. Répétez ce mouvement au moins 30 fois. Croient le résultat ne sera pas long, être intelligent et beau.
