Chaque complexe sportif équipé de plusieurs machines, et des tapis roulants qui ne sont pas une exception, comment utiliser la course est toujours possible de maintenir une bonne condition physique, renforcer le muscle cardiaque et augmentation L'immunité. Mais est-ce le tapis roulant si efficace et sûr pour notre corps?
Beaucoup veulent faire du jogging, mais ne réussit pas toujours, car il y a souvent un changement des conditions météorologiques ou un manque de zones communes pour faire du jogging, ne leur permettent pas de s'engager pleinement dans la rue. Pour un tel cas, il y a juste des simulateurs de course. Mais il est toujours nécessaire de se rappeler quelques règles de sécurité et des conseils de professionnels expérimentés qui non seulement amener le corps afin mais sans nuire à la santé, renforcer.
Beaucoup de gens préfèrent acheter du matériel de fitness à domicile, mais cette solution est, malheureusement, pas toujours la meilleure option, car elle est souvent la première fois que le simulateur est en effet bonne motivation pour l'exercice ultérieur, mais le mouvement a finalement répétitive initiale disparaît quelque part de l'enthousiasme ennuyé, et acquiert le statut d'une piste en cours d'exécution "". Hangers Pour éviter cela, il est préférable de prendre une salle de gym, où un entraîneur personnel ou d'autres visiteurs peuvent vraiment recharger votre énergie et de motivation.
Les règles de base sur le tapis roulant pour les débutants
• Toutes les pistes ont de petites différences, mais avant de mettre l'un d'eux ont besoin de se rappeler que lorsque vous cliquez sur « Démarrer » la ceinture immédiatement commence à se déplacer, de sorte que la vitesse initiale doit être sélectionné en premier, au minimum, puis augmenter graduellement pendant la marche ou courir. il est donc pas d'abord souhaitable au web et les ailes du côté qui ne secouez pas fortement et à l'automne. Après la fin de la course ou de marche pour aller au tapis roulant devrait être seulement après son arrêt complet
• Ne négligez pas la clé de sécurité, situé sur chaque tapis roulant.
Une attention particulière devrait être accordée à ce débutants en cours d'exécution. Depuis charge pas l'habitude, vous pouvez vous sentir un léger vertige ou autre inconfort, comme assombrissement des yeux, et il est cette aide touche peut prévenir les blessures. La chose est que la fente de clé de sécurité est situé sur la console du tapis roulant et relié à un cordon de vêtements en cours d'exécution, de sorte lorsque, par exemple, des vertiges, et vous ne pouvez pas vous contrôler, saccades de corde, et de suivre automatiquement arrêt
• La vitesse à laquelle vous exécutez, n'est pas vraiment si important lorsque le jogging, l'importance de la fréquence cardiaque pendant l'entraînement. Pour savoir comment il devrait être pour vous, vous devez prendre le numéro 220 et votre âge pour calculer 75% du nombre résultant. Par exemple, si vous avez 30 ans, il est nécessaire de prendre 30 de 220, on obtient le nombre 190. Ensuite, 190 est multiplié par 0,75, et éventuellement obtenir 142 (143) battements par minute. Ceci est la meilleure option, qui devrait être suivie lors du jogging.
• Il n'y a pas de grands changements dans les paramètres du tapis roulant devrait être changé au fur et transition abrupte de marche tranquille à courir vite au profit du corps et ne sera pas apporter le choix le résultat aussi. Ce changement se heurte à une fatigue rapide.
• L'option idéale pour le tapis roulant est:
1. Chauffer pendant 7 minutes pour former une promenade facile
2. Courir avec une vitesse augmentant progressivement pendant 5-10 minutes
3. Quand la fatigue ne peut pas arrêter - il vaut mieux aller à pied, puis revenir à sa charge maximale
• Vérifiez les classes doivent être suffisamment marche dynamique pendant 5 minutes
• Il est recommandé de ne pas se livrer à jeun, mais une heure avant la séance d'entraînement, vous pouvez manger un peu de glucides lents, tels que la farine d'avoine.
• Buvez de l'eau pendant la course, il est possible et même recommandé par de nombreux formateurs. En tout état de tapis roulant sur le panneau supérieur a un support pour la bouteille, il sera toujours là.
• En ce qui concerne la multiplicité de la formation est préférable de consulter votre médecin, qui vous recommandera et la charge électrique et la quantité de la formation, parce que chaque corps est différent. En moyenne, trois fois par semaine est suffisant pour garder la forme et pour permettre aux muscles et le corps entier pour récupérer
• En moyenne, la course devrait durer environ une demi-heure. Pour les débutants, ce temps peut être coupé en deux. Il est recommandé de ne pas fonctionner pendant environ une heure, car il peut conduire à une charge indésirable sur la colonne vertébrale
Ne pas oublier que tout tapis roulant - un mécanisme qui, avant de l'utiliser, il faut d'abord soigneusement étudié. Pas ennuyeux et efficace vous exécutez!
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