Médecins mettent en garde: jetlag - un test sérieux pour l'organisme. Comment l'aider à adapter plus rapidement?
Comme on le sait, le monde est divisé en 24 fuseaux horaires. La différence de temps entre eux est égale à une heure. Plus nous avancerons hors de leur lieu de résidence principale, plus la différence dans le temps.
Quel est le décalage horaire?
Et par conséquent, plus la probabilité de détérioration de la santé. La fatigue, l'insomnie, des maux de tête, que nous sommes au brusque changement de fuseaux horaires, scientifiquement appelé jet lag. Il résulte d'une non-concordance des rythmes quotidiens de veille et de l'homme endormi.
Soit dit en passant, pour découvrir tout le jet lag « charmes », et parfois ne pas avoir à Voyage. Par exemple, il craint souvent des gens qui travaillent en équipe à des moments différents de la journée.
Certains ont estimé ses symptômes lorsque leurs horloges à l'heure d'été à l'heure d'hiver (et vice versa). Il y a aussi un phénomène appelé « jet lag social. » Il se produit souvent lorsque le sommeil et l'éveil chez l'homme le week-end et est très différent en semaine.
OP-5 conseils: comment adapter le décalage plus rapide jet / istockphoto.com
Qui est particulièrement à risque?
Sur certains jetlag a un impact plus important sur d'autres moins. Le pire risque de se sentir les effets du décalage horaire suivant les catégories de personnes:
- les femmes enceintes et les personnes âgées;
- Les personnes atteintes de systèmes immunitaire est affaibli;
- le tabagisme, le café et l'abus d'alcool;
- les personnes souffrant d'hypertension, l'hypotension et la migraine;
- les gens qui se croisent à un moment plusieurs fuseaux horaires.
Si vous tombez dans une de ces catégories, examiner la question du jet d'adaptation attention de retard. Mais pour préparer le corps pour le long vol, vous devez avancer. Idéalement - 1,5-2 semaines avant Voyage. Allez à l'extrême pas la peine. régler peu son régime - et réussir!
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Où?
Notre cerveau est plus facile de percevoir le vol vers l'ouest - par rapport au voyage à l'est. Cela est dû au fait que beaucoup d'entre nous, les habitants des villes, et ont donc retardé la phase de sommeil. Autrement dit, nous allons plus loin que ce qu'elle devrait être, sur la base des conditions naturelles - le coucher du soleil.
Selon certains rapports, afin d'adapter, le corps a besoin d'un minimum de 4 jours. Il est sur le chemin vers l'ouest et l'intersection de 3 fuseaux horaires. Et pour se débarrasser des effets du décalage horaire à l'intersection des 6 zones, vous avez besoin de 6 jours, 12 - environ 9 jours.
Sur le chemin vers le nombre est en augmentation. Donc, lorsque vous modifiez:
- 3 zones de temps pour restaurer le corps à prendre plus de 4 jours
- 6 fuseaux horaires - plus de 8 jours,
- 9 - plus de 12 jours.
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Vous êtes depuis longtemps?
Bopotsya avec des coûts de dzhetlagom si le temps de Voyage est plus de 5 jours. Si vous voyagez pendant 2-3 jours, il est préférable de supporter et de ne pas briser le mode habituel.
Le syndrome Jet lag est le plus fortement manifesté dans les 2-3 premiers jours après le vol. Plus fuseaux horaires croisés, plus graves, les symptômes.
Comment faire face au décalage horaire?
- Régler le mode. 7-10 jours avant le vol glisser progressivement le temps de sommeil et les repas dans la direction du fuseau horaire du lieu de résidence future. Cela vous aidera à sentir la différence minimum dans le temps d'arrivée.
- Boire plus. Augmenter la quantité d'eau consommée avant le vol. Cela permettra d'améliorer l'état général du corps, accélérer le métabolisme et le tonus augmentation. Les nutritionnistes recommandent de boire 30 ml de liquide pour 1 kg de poids corporel.
- Faire un rêve. Si vous arrivez pendant la journée, essayez d'aller au lit le soir - dans le temps le plus habituel pour vous. En arrivant la nuit, au contraire, essayer de dormir, même si vous ne le faites pas comme. En aucun cas, ne pas grignoter au milieu de la nuit. Et supprimer les sources de lumière, ce qui empêche la production de mélatonine - une tablette, un ordinateur portable, un smartphone.
- Évitez de surcharger. Abstenez du café et de l'alcool pendant au moins un jour après son arrivée. La caféine tonifie et entraîne la somnolence d'alcool. Les deux jet lag rend encore plus difficile. Dans les 2 premiers jours de manger des aliments légers et se abstenir de l'exercice intense.
- Sortez au soleil. Si vous venez pendant la journée, essayez le même jour, rendez-vous pour une promenade. Cela vous aidera à adapter plus rapidement, biorythmes tunE et obtenir une dose de vitamine D. Il augmente l'endurance, renforce le système immunitaire et de bonne humeur est de « responsable ».
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