Mood kilos supplémentaires? Régime alimentaire - une route vers nulle part. Ils aident à perdre du poids, qui sera bientôt non seulement revient, mais aussi conduit à un « captif » - supplémentaires kilos supplémentaires, et pour la santé de la stricte limitation ou l'exclusion de tous les produits alimentaires de l'alimentation est nocif. Et un peu d'exercice physique ne va pas aider les choses.
décision - pour obtenir sur la bonne voie d'une saine alimentation une fois pour toutes. Comment changer leurs habitudes alimentaires en toute sécurité, lisez notre matériel.
Commandez le premier restaurant
Souvent, nous mangeons pas parce que nous voulons, mais pour la société. Par conséquent, des endroits où manger, essayez de commander un repas avant vos amis. Dans ce cas, vous choisissez exactement quoi et en une quantité qui est nécessaire pour vous, pas après tout ordonnera son hamburger en calories.
Commencez avec des légumes
Les légumes sont digérées rapidement. En outre, utile après manger des légumes, il y a une chance que moins de place pour le dessert.
Ne vous laissez pas distraire pendant l'heure du repas
Cela ne dit pas paresseux, mais très peu de gens écoutent les conseils simples mais importants. Ne pas manger en lisant un livre, regarder la télévision ou des réseaux sociaux. Tout d'abord, vous n'êtes pas en mesure de se concentrer et profiter du goût et l'arôme de la nourriture en raison du corps est plus saturé. En second lieu, distrait, vous ne remarquez pas, comme manger plus que prévu.
Mangez lentement
Le sentiment de satiété ne vient pas tout de suite, donc il faut lentement, la mastication des aliments avec soin. De plus, donc nous facilitons le travail de l'estomac.
Après le dîner, dessert ordures et des boissons ou d'attendre au moins 20 minutes. Le liquide après un repas dilue le suc gastrique et rend la digestion difficile. Il peut commencer à fermenter, ce qui est lourd avec un sens de l'enflure et de lourdeur dans l'abdomen. De plus, au bout de 20 minutes, vous pouvez vous sentir déjà satisfait et fait le dessert des déchets.
Ne opter pour les épices
Si la nourriture semble fraîche à vous, ne vous précipitez pas dosalivat. Le sel retient l'humidité en excès dans le corps. Il est préférable d'ajouter la pincée d'herbes séchées ou d'épices, qui, par ailleurs, accélérer le métabolisme, brûler les graisses et aide à digérer les aliments le plus rapidement possible. Par exemple, le gingembre, l'anis, la cardamome, le poivre, la cannelle, le curcuma, et ainsi de suite. D. Rappelez-vous que tout est bon avec modération, trop de nourriture épicée peut nuire à votre estomac.
Demandez la sauce à part
vinaigrette trop riche et abondant dans les salades pour ajouter des calories inutiles à votre repas. Par conséquent, commander de la nourriture dans un restaurant à opter pour des recharges simples - tels que le jus de citron, l'huile végétale, le vinaigre balsamique. Si vous décidez de prendre le genre de salade avec une sauce mayonnaise, demandez a déposé séparément. Ainsi, vous pouvez mesurer la bonne quantité de sauce.
Rechercher remplacement utile
Pas besoin de vous priver de bonnes choses, mais vous pouvez rechercher une alternative utile. Par exemple, au lieu d'un riche yogourt magazine sucre, vous pouvez préparer votre maison et ajouter des fruits frais en elle. En outre, le yaourt à base de pain au levain vous contiendra réellement bifidobactéries vivants.
Et au lieu de sachets de thé avec arôme de baies sauvages, vous pouvez infuser le thé avec des baies séchées ou congelées, qui non seulement délicieux, mais aussi utile.
jouir
Vous n'êtes pas obligé de vous interdire complètement à vos aliments préférés. Comme on le sait, le fruit défendu est doux. Cette stratégie conduira à des échecs et la culpabilité de morceau mangé de gâteau. Et il est certainement pas l'avantage ni votre santé ou votre silhouette. Par conséquent, si vous voulez - manger. En même temps, le faire lentement, en appréciant l'arôme et le goût de vos plats préférés. Mieux encore, il faut diviser le gâteau en deux avec un ami, parce que votre objectif est de ne pas être satisfaite, et au goût et apprécier.
Et assurez-vous de savoir le retrait inattendu des médecins israéliens qui disent que la nourriture saine n'existe pas!
