L'automne est venu, et avec elle le rhume et les maladies virales. Pour s'y opposer est très important d'avoir un système immunitaire solide. Mais pour rester en bonne santé, même quand tout est autour éternuement et la toux, ne pas besoin de faire quelque chose de spécial: il suffit de tenir de petits ajustements dans votre style de vie et l'alimentation.
Vous ne savez pas où commencer? Nous allons vous montrer. Les recommandations sont très simples, mais vraiment efficace.
stress Évitez. Dans le monde d'aujourd'hui, cela est plus facile à dire qu'à faire. Et pourtant, essayez de passer plus de temps sur les loisirs, un plaisir de vous rencontrer des gens. Une exposition prolongée aux hormones de stress cortisol contribue au développement qui détruit les cellules immunitaires. Et, par conséquent, susceptibles de développer une augmentation.
Souvent aller dans le soleil. Les journées ensoleillées deviennent plus petits, donc vous devez essayer d'attraper tous les rayons. La vitamine D, également connu sous le nom de vitamine soleil augmente considérablement la capacité de votre corps à résister aux maladies.
Sommeil. Le manque de sommeil - l'un des principaux facteurs que le stress cause. L'insomnie provoque la libération du corps de l'hormone cortisol, qui augmente le risque de l'inflammation et le stress provoque. Des études scientifiques montrent que l'insomnie réduit le niveau des lymphocytes T dans le corps et réduit la capacité de résister à la maladie. Donc, essayez de le faire dans la soirée sans gadgets et se coucher tôt. Pour maintenir la santé, vous avez besoin de dormir 7-8 heures par jour.
Maintenir un poids santé. Le surpoids augmente le risque de diabète, les maladies cardio-vasculaires, diminue également la capacité du corps à lutter contre les bactéries et les virus. Cela est dû au fait que l'excès de cellules graisseuses contribue à l'inflammation chronique et diminution de l'immunité. Donc, ne pas oublier une alimentation équilibrée.
Mangez plus d'aliments qui renforcent le système immunitaire de:fruits et légumes; agrumes; plats de poisson; amandes; l'huile de lin; spiruline; chou frisé; gingembre; huile d'olive; d'avocat; la farine d'avoine; le curcuma; thé vert; miel; l'ail.
Ne pas se laisser emporter par l'alcool. L'utilisation fréquente d'alcool, même en petites quantités (un verre avant de se coucher à la tension soulagent) déprime le système immunitaire de. Les scientifiques ont montré que l'alcool est toxique pour les cellules dendritiques, et ils jouent un rôle important dans la lutte contre les germes qui ont pénétré dans le corps. De plus, oublier le traitement du rhume par un vin chaud ou d'autres boissons alcoolisées, de sorte que vous qu'empêcher le corps à combattre l'infection.
Buvez de l'eau. Il aide à renforcer les muscles et améliorer l'intestin fonction, comme il est bien connu « part du lion » de l'immunité est exactement cela. Essayez de remplacer au moins partiellement les boissons que vous buvez tout au long de la journée sur une eau non gazeuse propre.
Limiter la consommation de sucre. Une consommation excessive de déprime doux les cellules du système immunitaire qui sont responsables de la lutte contre les agents pathogènes. Déjà 75-100 grammes de sucre par jour réduit de manière significative la capacité des cellules sanguines de béluga pour détruire les bactéries.
L'exercice régulièrement. charge quotidienne modérée améliore le système cardio-vasculaire, le corps durci et augmente sa capacité à résister à la maladie.
Sourire! Peut-être est la chose la plus importante que vous devriez faire. Et c'est pas une blague. Une attitude positive réduit le stress et aide à produire des hormones de joie véritable rire, et augmente en conséquence le nombre de globules blancs qui résistent à la maladie. Prenez soin de vous et vos proches.
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