Avec les premiers rayons de soleil du printemps, nous commençons à vous soucier de ce que l'hiver a gagné quelques kilos supplémentaires. Bien qu'il soit tout à fait normal - parce que le corps se réchauffer, avait besoin d'un plus dense et des aliments riches en calories. De plus, l'hiver, le métabolisme ralentit, et les activités physiques deviennent moins. Mais il est temps de se mettre en forme, vous n'avez pas le temps de regarder autour, venez l'été - la saison des vacances et des vacances à la plage.
Pour perdre du poids, vous avez besoin d'une attitude positive, un exercice modéré et une bonne nutrition. modernes opposés à dietetique régimes stricts et des restrictions alimentaires et allégations selon lesquelles il y a des produits qui peuvent être en toute sécurité là même la nuit
Le plus gros problème est en train de perdre du poids - est le grignotage. Après tout, sans le remarquer, sauf pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, un jour nous consommons quantité plus importante de calories. En même temps, les nutritionnistes ne se fatiguent pas à dire que la nourriture doit être fréquente et fractionnée, en termes simples, il faut fréquemment et en petites portions. Par conséquent, des collations - il est vraiment bon. Bien sûr, si elles ne sont pas constituées de chocolats, des biscuits et des frites.
Nous vous proposons d'utiliser nos recettes et vous vous rendrez compte que la nourriture saine peut être tout à fait délicieux.
caillé coller
(Sur 100gramm - 64,41 kcal, B / F / U - 11,9 / 0,4 / 3,54)
Nous avons besoin de:
fromage cottage faible en gras - 500 g
yaourt domestique - 150 g
Sel - au goût
poivre noir - au goût
Finement herbes fraîches hachées, que vous aimez (persil, l'aneth, l'oignon vert, la coriandre).
gousse d'ail
Etape par préparation de l'étape:
Mélanger le fromage cottage et le yogourt, ajouter tous les autres ingrédients et bien mélanger. tranches de pain grillé secs (vous pouvez utiliser les pains de grains, pain pita ou des craquelins). Frottis les caillé pâte.
muffins d'avoine
(On 100gramm - 78,53 kcal, B / M / Y - 13,48 / 1,23 / 3,3)
Nous avons besoin de:
fromage cottage faible en gras - 400 g
Le lait écrémé - 100 ml
Flocons d'avoine - 1-1 ½ m. l.
Egg - 1 pc
Etape par préparation de l'étape:
flocons d'avoine sont écrasées dans un moulin à café. Mélanger avec fromage à la crème, le lait et les œufs. Bien mélanger. Étendre la pâte dans des formes et mis dans un four préchauffé à 180 ° C. Cuire au four jusqu'à fait 20-30 minutes.
Oeufs farcis au thon
(On 100gramm - 129,91 kcal, B / M / Y - 13,48 / 7,55 / 0,89)
Nous avons besoin de:
Le thon en conserve - 1 boîte
œufs bouillis - 10 pièces.
La végétation - 50 g
Le jus de citron - 2 heures. l.
Sel, épices - au goût
Etape par préparation de l'étape:
Faites bouillir les oeufs, cool et clair. Couper en deux sur la longueur, les jaunes d'enlever. mélange de thon en conserve avec les jaunes et écraser avec une fourchette. Ajouter les herbes finement hachées, jus de citron, les épices et le sel. Bien mélanger et remplir la masse résultante des moitiés d'œufs.
Légumes au fromage et à l'ail
(On 100gramm - 41,43 kcal, B / M / A - 5,88 / 0,31 / 3,86)
Nous avons besoin de:
Grosses tomates - 1 pc.
fromage cottage faible en gras - 100 g
yaourt nature - 2 c. l.
concombre frais - 1 pièce.
poivre bulgare - 1 pc.
Ail - 1 clou de girofle
aneth
Sel, épices - au goût
Etape par préparation de l'étape:
Fromage cottage mélanger avec l'ail écrasé, ajouter le yaourt, l'aneth finement haché. Sel, poivre. Bien mélanger. Poivron et concombre couper en petits cubes. tomate coupée en tranches. Sur chaque tranche de fromage à tartiner cottage, parsemer de dés de concombre et le poivron.
caviar d'aubergines
(On 100gramm - 64,07 kcal, B / M / A - 2,16 / 4,14 / 4,97)
Nous avons besoin de:
Aubergine - 2 pcs.
- 40 g noyers
Ail - 1 clou de girofle
L'huile d'olive - 2 heures. l.
Épices (cumin, origan) - au goût
Sel - au goût
Etape par préparation de l'étape:
perfore Aubergine une fourche et cuire au four pendant 20-30 minutes dans un four préchauffé à 180 ° C mettre Prêt aubergines dans un sac et laisser reposer pendant 5-10 minutes pour peau plus facilement nettoyée. La chair des aubergines, l'ail, les épices et le sel mélangé et broyé dans un mélangeur. Il ajoute également pré-sol dans une noix de moulin à café. Ajouter l'huile d'olive et mélanger à nouveau. Est stocké dans un bocal en verre propre et sec dans le réfrigérateur. Nous utilisons des sandwichs. Bon appétit!
Et assurez-vous de demander, qui nous empêchent effectivement perdre du poids.
