Hier, vous étiez de bonne humeur, mais la vie d'aujourd'hui n'est pas dans la joie et l'estomac douloureux, mal à la poitrine. Dans ce cas, après quelques jours, vous les menstruations. Très probablement, vous rencontrez des PMS. Comment soulager les symptômes?
Comment soulager le syndrome prémenstruel? / istockphoto.com
Faits sur PMS
La femme a environ 450-480 PMS pour la vie. Environ 85% de toutes les femmes PMS d'expérience, avec l'âge, ces symptômes sont aggravés.Femmes à risque qui vivent dans les grandes villes, activités intellectuelles, à cause des avortements, l'histoire des fausses couches.
Les symptômes du SPM 200, mais les principales: la douleur lancinante dans l'abdomen, la douleur et la sensibilité des seins, des étourdissements et des nausées, gonflement, ou mauvais
augmentation de l'appétit, Irritabilité, larmoiement. Ces symptômes disparaissent avec l'apparition des menstruations. Mais ils peuvent le rendre plus facile.
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Façons de faciliter PMS:
-Cette semaine avant les menstruations limite boire du café et du thé fort;
- manger des aliments diététiquesMoins de sel à elle, exclut l'utilisation des épices, des épices chaudes;
- essayer d'abandonner produits carnés et laitiers;
- la nourriture doit être fractionnée - petites portions 5-6 fois par jour. Hyperphagie peut provoquer des fluctuations des taux de sucre dans le sang et provoquer une irritation;
- manger chocolat noir Il peut soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Le chocolat contient beaucoup de magnésium, il améliore la circulation sanguine, et le chocolat augmente le niveau des hormones du bonheur dans le sang;
- bon repos, Essayez de dormir jusqu'à 23h00, pour avoir le temps d'être produit les hormones souhaitées;
- plus loin à pied, Respirer l'air frais;
- limite la consommation d'alcoolArrêter de fumer;
- Essayez afterhours soulager le stress pratique pour vous: un passe-temps, des exercices de respiration, musique relaxante, des livres;
- Mangez beaucoup d'aliments riche en calciumÉpinards, le chou frisé, le persil, le fromage cottage. Également des produits contenant des vitamines A, B et E;
- aromathérapie utilisationPour atténuer le syndrome prémenstruel. Quelques gouttes d'huile de lavande soulèveront l'humeur, et ylang-ylang se réveiller;
- si Les symptômes du SPM sont trop fortsAlors visitez le gynécologue, il prescrire des médicaments qui les supprimer ou envoyer à un examen supplémentaire pour déterminer la cause des maux.
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