le syndrome prémenstruel interférer avec la vie privée et des poisons? Comme vous devenez irritable, agressif, fatigué, ou à quelques pieds de valites passifs? Ensuite, notre article est pour vous. Win alimentation PMS!
Essayez à ce moment critique pour se conformer à certaines conditions. Une bonne nuit de sommeil de 8 heures est nécessaire, un jour - est souhaitable.
Le matin, prendre une douche de contraste dans la soirée une promenade dans l'air frais. Annuler la décision des questions complexes et trouver des relations - le stress ne font qu'aggraver le malaise. Il ne faut pas de chocolat ou confiture irritation d'un verre de vin pour éliminer le stress.
Pour réduire les symptômes désagréables aidera anti-PMS de régime, qui doit être suivi pendant 7-10 jours avant le début du cycle et pendant les règles.
Régime alimentaire pour PMS: quels produits ont un effet positif sur l'équilibre hormonal / istockphoto.com
Ne peut pas être rouge et blanc
tous, ces jours-ci d'abord d'éviter les aliments à teneur élevée en acide arachidonique. Ceci est l'un des acides gras polyinsaturés oméga-6 impliqué dans la production des prostaglandines (composés bioactifs provoquant la contraction musculaire). Les produits contenant cet acide, dans une telle période, il est souhaitable d'éliminer de votre alimentation ou au moins réduit. Dans cette liste: le lait, la crème sure, le fromage à la crème et de la viande blanche (poulet et dinde). Au cours de PMS est également recommandé de ne pas manger de la viande rouge (bœuf, porc, agneau), qui contient des graisses saturées.
Régime alimentaire pour PMS: quels produits ont un effet positif sur l'équilibre hormonal / istockphoto.com
Au moment critique
Sel - une autre provocation, ce qui provoque la rétention d'eau et les ballonnements, ce qui améliore les crampes menstruelles. Abandonnez le sucre, elle viole l'absorption de certains minéraux et vitamines du groupe B. Une carence de ces substances peut augmenter la tension musculaire, les crampes et la contraction de l'utérus.
Retirez la tension musculaire et réduire la douleur en utilisant des produits qui augmentent la production de prostaglandines antispasmodiques. Ainsi, dans certains types de poissons (maquereau, le hareng, le saumon, la sardine, le thon) contient de l'acide gras linoléique, qui contribue à la relaxation des muscles. Beaucoup de cet acide dans les noix, dans les graines de citrouille et de l'huile, et le lin. Comprend les grains entiers de menu telles que le riz brun, l'avoine, le millet, l'orge et le seigle. Cette sources naturelles de magnésium, calcium, potassium, protéines, lipides et vitamines. Le calcium et le magnésium réduire la tension musculaire, la fibre améliore la fonction intestinale, et le potassium est un diurétique. Lean sur les fruits et légumes riches en composés anti-inflammatoires naturels: bioflavonoïdes et vitamines. Ces substances de vaisseaux sanguins, améliorer la circulation sanguine, de diminuer la douleur et des crampes.
Régime alimentaire pour PMS: quels produits ont un effet positif sur l'équilibre hormonal / istockphoto.com
menu du jour approximatif pour PMS
petit-déjeuner: œuf, pain grillé de pain de son avec du miel, thé à la menthe sans sucre.
déjeuner: de pommes vertes fraîches et une poignée de noix (amandes, noix de cajou, noix).
déjeuner: salade avec 1 tomate, une demi-avocat et laitue, habillée avec du jus de citron. 200 g de morue cuit au four, garnir - riz brun bouilli, tranche de pain multizernovogo, jus d'orange.
Snack: pomme verte et de poire.
dîner: brocoli bouilli ou asperges vertes, thé avec boule de neige.
Avant et pendant la menstruation mangent souvent mais en petites portions. En présence de boisson oedème beaucoup de liquides, en particulier avant le coucher.
- Réduire la consommation de lait, le yaourt, le beurre, le fromage cottage faible en gras, le sucre, le sel, la viande rouge et la volaille.
- Dans le cadre de l'interdiction: les boissons contenant de la caféine et les boissons alcoolisées, des plats épicés, viande fumée, fromage gras, la margarine, les produits sucrés et les sucreries, y compris la crème glacée.
- Il est utile d'inclure dans le menu, du poisson, des légumes et des fruits est vert, le sarrasin, l'avoine, les haricots, le riz, le pain l'huile de son, l'huile de lin, fruits doux (sauf les raisins et les dates), des céréales, du miel, du fromage et du yogourt faible graisse.
- Les meilleures boissons « femmes »: thé à la menthe et de miel avec mélisse ou de camomille, fruits, jus de viburnum, ainsi que jus de fruits frais.
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