Pour les neuf mois de grossesse, une femme est la récupération et est souvent après l'accouchement est encore beaucoup de « extra ». Quand, après la livraison, vous pouvez commencer l'exercice physique pour retrouver leur forme précédente?
Immédiatement après la naissance, commencent à exercices pour renforcer la presseil est impossible. Vous devez attendre pendant un certain temps avant que le corps de récupérer autant que possible. Mais afflige pas la peine - en prenant soin des miettes, ma mère bon gré mal gré « l'exercice » toute la journée et parfois la nuit et. Par conséquent, la tonalité générale du muscle commence à se rétablir dès les premiers jours après la naissance.
De plus, il est important de savoir s'il n'y avait pas pendant la grossesse, comme le problème de diastasis - divergence des muscles abdominaux sur la ligne médiane. Il est facile de vérifier à la maison par vous-même. Il suffit de se coucher sur le sol, pliez vos genoux et soulever le corps, étirer la presse. Si la vallée révèle palper entre le muscle droit de l'abdomen, il est apparu diastasis. Cela ne signifie pas que la presse ne doit pas être engagé dans l'exercice, tout simplement besoin de mettre un bandage.
Après un certain temps, vous pouvez commencer à balancer la presse?
Si la naissance était des exercices naturels, puis abdominaux vous pouvez commencer à faire quelques un mois et demi, en se concentrant non seulement sur leur santé, mais aussi sur la recommandation d'un médecin. Dans le cas de césarienne ou d'autres complications commencent à l'exercice peut être 2-3 mois.
Toutefois, afin d'éliminer l'excès de graisse corporelle dans les exercices abdominaux seul ne sera pas suffisant à la presse. Retirer la graisse localisée du corps est impossible. Par conséquent, il est nécessaire de connecter l'activité aérobie. Ils vont commencer le processus de combustion des graisses dans le corps, donc - et se « faire » aplatir l'estomac. Il est également nécessaire de maintenir une alimentation équilibrée et l'apport liquidien adéquat.
Comment télécharger la presse après avoir donné naissance
L'une des formes les plus bénignes de presse swing après la naissance sont considérés comme exercice sur fitball. Ils réduisent la pression sur le dos, mais en même temps parfaitement tonique muscles abdominaux.
De plus, il y a des exercices qui peuvent être effectuées immédiatement après la naissance. Merci à eux, la reine prend la bonne position plus rapide, et les muscles du vagin deviendront plus souples comme ils l'étaient avant la naissance.
- Asseyez-vous sur le sol, gardez votre dos et les épaules au mur et placez vos mains sur le ventre. Visualisez que vos muscles abdominaux - est un ascenseur. Abaissez lentement au « premier étage », puis soulevez-le pour « au cinquième étage. » Dans ce cas, le dos doit être maintenu droit et tendu. En outre levage alternate « ascenseur » du premier au deuxième étage du premier étage au troisième et ainsi de suite, tout en maintenant les muscles abdominaux pendant 3-5 secondes.
- Allongez-vous sur le sol, plier les genoux afin qu'ils étaient aussi près que possible des fesses. Poussez fermement sur le sol et abaisser les genoux alternativement dans un sens puis dans l'autre, essayant de ne pas arracher les épaules du sol. Tête avec le tour dans le sens opposé à partir des genoux.
vous pouvez essayer après 1,5-2 mois d'utiliser un ensemble d'exercices pour renforcer les muscles abdominaux. Excellent pour pomper les muscles abdominaux internes est Submission « vide ».
Effectuer tous les exercices de façon systématique et dans une bonne humeur et très vite vous remettre en forme.
Assurez-vous également poser des questions sur s'il est possible de faire du sport et de tétée
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