Tout le monde sait l'importance pour la santé de repos complet. Dans ce cas, le stress constant et flux continu d'informations qui tombent dans une avalanche sur l'homme moderne, causent souvent des problèmes de sommeil.
, Vous êtes probablement confronté à une telle situation, surtout devant certains événements importants. Lorsque vous êtes et vous pensez combien il est important d'être reposée demain, et avec une tête claire, et de ce sommeil encore moins. Pour se débarrasser de l'insomnie, obzavedites habitudes simples.
Aller au lit en même temps. De préférence avant minuit. Ainsi, votre horloge biologique se déroulera sans échec: endormir rapidement et se réveiller le matin sera beaucoup plus facile.
Passez plus de temps à l'extérieur de. Essayez de dormir à pied au moins 20-30 minutes. Vous pouvez obtenir un chien - puis des promenades de nuit deviennent obligatoires.
Gardez vos pieds au chaud et les pensées dans le froid.Pour accéder rapidement à dormir et ne pas se réveiller la nuit, porter des chaussettes chaudes sur ses pieds. Les scientifiques ont montré que la chaleur dans les membres, et la vitesse d'endormissement directement liés. En outre, ne pas oublier d'ouvrir une fenêtre dans la nuit. Dans une pièce bien aérée relaxe le système nerveux et peut vraiment dormir. Ensuite, vous n'avez pas à souffrir dans l'atmosphère étouffante des cauchemars.
Trouver une position de sommeil
Les médecins recommandent de dormir sur le côté gauche. Cette position est le déchargement correct du système digestif et drainage lymphatique. Dormir était plus à l'aise, vous pouvez mettre un oreiller sous vos genoux. support souple aidera à soulager la colonne vertébrale.
Nous fabriquons la mélatonine.La production d'hormones qui régule notre horloge biologique, contribuent à certains aliments riches en tryptophane, comme les œufs, les légumes, les bananes, le fromage, la viande, la dinde, les noix et les graines.
Réveillez-vous dans le sommeil paradoxal
Pour se réveiller le matin vigoureux et facile de se endormir le soir, mettre le réveil pour que votre réveil avait sur la scène du sommeil paradoxal. Comme on le sait, le rêve de l'homme passe 5 étapes de la somnolence, sommeil léger, sommeil intermédiaire, profond et le sommeil paradoxal. 4 Le premier d'entre eux - phase de sommeil à ondes lentes, et 5 près de l'état de veille. En règle générale, les étapes du sommeil non-REM 1-2 dernières heures, et rapide - 5-20 minutes. C'est une légère reprise possible sur toutes les 2 heures et 20 minutes, après avoir endormi.
Allongez-vous et réveillez-vous avec votre favori
Mieux encore, si elle est une personne proche. Il apaisera et mettre en place sur une belle torsion, ainsi que de réduire le niveau de la production de cortisol, l'hormone du stress. Si une telle personne dans votre vie jusqu'à ce qu'il apparaisse possible de dormir avec un chat ou d'un chien favori dans les jambes.
Préparez-vous pour l'avance de la nuit. Qu'il n'y avait pas perturber le sommeil, bâton à la formule de « 10-3-2-1-0 » entraîneur de conditionnement physique bien connu Craig Ballantyne. Il se lit comme suit:
- 10 heures avant de dormircesser de consommer de la caféine;
- 3 heures avant le coucher- pas d'alcool et de la nourriture;
- 2 heures avant le coucher- Oubliez les tâches et les affaires;
- 1 heure avant le sommeil - pas d'écran;
- se réveillerle premier appel de réveil.
Peut-être l'obtenir à la fois, parce que la nécessité de développer l'habitude pendant 21 jours.
Et assurez-vous de poser des questions sur une technique unique qui aide à dormir pendant 1 minute
