Besoin de la salle à manger en même temps. La chose principale pour deux cents minutes avant l'heure du coucher.
Selon des vues modernes nutritsiologicheskim, graisses dans le repas du soir ne sont pas les bienvenus, car la prochaine à droite dans les dépôts de graisse et de stockage.
Ce qui est nécessaire par le corps avant d'aller au lit
besoin de nuit surtout une variété d'acides aminés. Avec leur aide, le corps sera patcher avec succès tous les trous microscopiques formés par jour même dans le corps sain.
Beurre et huile végétale et de graisse dans le temps repas n'est pas souhaitable.
Quel devrait être le dîner correct pour toute la famille / istockphoto.com
Dans tous les cas, les lipides contenus déposés dans les produits transférés, cela suffit pour la nuit.
Acides aminés - une qualité de protéines de viande blanche de poulet cuit ou de dinde, lapin.
Les protéines contenues dans le poisson (morue bouillie, le doré jaune, la perche, la carpe, le thon parfait), et les produits laitiers - fromage cottage faible en gras et le yogourt.
Environ 30-60 grammes de viande ou de poisson ou de fromage pour la réception du soir, le dîner ne devrait pas être trop encombrant.
La variété et la facilité
Bien sûr, divers types de produits doivent être alternait: viande Hier, aujourd'hui le poisson, le fromage de demain, par exemple.
Certains nutritionnistes recommandent de manger des œufs brouillés à la vapeur sans le jaune (battu avec du lait, du yogourt ou du fromage cottage).
sel minimum, au lieu de mieux l'aneth au sol, le céleri, le persil.
A partir des hydrates de carbone comme plat d'accompagnement sont les meilleurs légumes frais - aubergines, poivrons, tomates, Les choux de Bruxelles (chou-fleur et le brocoli, aussi), les concombres, les carottes, les courgettes râpées, artichaut, citrouille. Bien sûr, en alternance dans un nom de variété, cru, puis bouillie. Dans un délai raisonnable, en fonction des préférences individuelles.
Le chou peut provoquer un excès de gaz dans l'intestin de nuit. Flatulences peut se former à tout caractéristiques enzymatiques individuelles énumérées légumes. Cependant, la décharge de gaz intestinaux pendant le sommeil - un processus normal physiologique.
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jus et son citron
Les plats sont conçus pour manger bien ajouter le jus de citron pour une meilleure absorption.
- son naturel de qualité toujours souhaitable (DRY, non brassé les coques des graines sans coquille des conservateurs et des additifs), un couple de cuillères à soupe, de 10 à 15 g de la cicatrisation des tissus fibreux: froment ou de seigle son.
- Il est possible et quelques légumes pour le dîner passent parfois le déchargement sans protéines. Laver le dîner avec l'eau ou du yaourt, qui peut être ajouté immédiatement avant l'utilisation de son verre à l'intérieur.
- A la réception de 10 à 15 g de son - 100-150 ml d'eau ou du yaourt. Tous les auteurs à l'unanimité contre la pomme de terre pour le dîner. Baies et fruits, de nombreux experts ne recommandent pas la nuit. Ostensiblement fonctionne mieux leur fibre le matin et l'après-midi.
- Mais les oignons (bulbe et flèche verte) est toujours le bienvenu, même clou de girofle d'ail râpé.
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Dîner donner à l'ennemi?
Si une personne est intensément travaillé pendant la journée, la maison était occupée la nuit, marchait dans la rue après le dîner, le stress, il va se réveiller le matin sans problèmes.
Minceur besoin de réduire le dîner en calories, ne pas oublier de se brosser les dents après et bien rincer la bouche, ce qui réduit l'appétit.
Mix et les combinaisons de match de ces groupes les plus produits utiles dans le cadre de vos fantasmes gastronomiques, et ne donnent pas l'ennemi un dîner léger.
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