Dans notre corps, tout est interconnecté: bien-être tout au long de la journée dépend de la bonne nuit de sommeil et de sommeil son - le comportement correct dans la journée, lorsque l'hormone est produite par le chef de sommeil - mélatonine. Armez-vous avec de la mélatonine pour l'avenir est impossible, chaque jour est important de suivre des règles simples.
La carence en sommeil est un énorme problème aujourd'hui. Négliger le temps pour le repos d'une nuit, la personne ce qui aggrave l'état de sa santé.
Dans le contexte d'un manque chronique de sommeil peut causer:
- l'épuisement émotionnel
- fatigue chronique
- CNS fonctionne violation
- dépression
- faible immunité
- les fluctuations de la pression artérielle
- troubles de la mémoire
- GIT fonctionne violation
- Risque accru de pathologie cancéreuse
- senilism
Recommandations importantes pour des concentrations croissantes de mélatonine
Il faut du temps pour aller se coucher. Le plus un optimum pour un adulte - d'aller au lit au plus tard 23 heures. Ce fut à cette époque commence
La production maximale de la mélatonine. Et même dormi jusqu'à 4 heures du matin, quand le sommeil dans le temps « droit », une personne peut obtenir une quantité suffisante nécessaires au fonctionnement normal de l'hormone. Idéalement, le sommeil devrait durer 7-8 heures, mais si vous vous endormez la nuit et se réveiller jusqu'à 2 à 12 jours, un tel régime au moins réduit considérablement la production de mélatonine.
Un aspect important pour le fonctionnement positif de l'hormone est bon éclairage pendant le sommeil. Le manque de lumière pendant les vacances pour l'hormone du sommeil de la productivité maximale, donc si vous devez dormir, par exemple, après un quart de travail de nuit, vous devez prendre soin de l'acquisition de rideaux épais ou des stores afin de minimiser la pénétration des lumière
Sport et modes de vie actifs comme faisant partie intégrante de l'activation de la mélatonine
Utilisation de gadgets avant l'heure du coucheraffecte négativement la qualité du sommeil en général, et sur la production de mélatonine, de sorte que leur utilisation doit être arrêté au moins une heure ou deux avant l'heure du coucher.
Exception dîner copieux et la consommation de nourriture la nuit promouvoir le sommeil normal
Marcher dans l'air frais - la clé d'un sommeil sain et son pendant la nuit.
Rester en bonne santé!
Assurez-vous également poser des questions surquels aliments permettra d'améliorer votre sommeil et de l'humeur
